一直重复 一直漂亮
上肢训练Day
学习了练肩的新动作
今天分享给大家：
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*史密斯坐姿推肩
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热身依然是传统的肩背拉伸和绕肩
动作要点：
1、首先史密斯相对活动哑铃来讲比较稳
对于新手或者像我一样上肢力量不太稳的健身人士来讲可以比较稳定发力
2、坐姿坐在训练椅上
3、杠子高度调整至xiong口前
4、双手手掌心朝外 握住杠子双臂呈45度左右
5、肩胛骨稳定 沉肩 肩膀外侧发力往上推
6、往上推至鼻子前 不超过头
（动作见图5）
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注意轻重量多次数 循序渐进
把沉肩两个字刻在心里！
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