健康知识｜意外来临时 这样做可挽救生命 运动过程中发生猝死的悲剧时有发生，如何避免运动猝死，当意外来临时又该如何科学施救？记者采访了业内人士。 什么原因让他们英年早逝 “根据世界卫生组织的相关资料，运动性猝死定义为：有或无症状的运动员或体育锻炼者在运动中或运动后24小时内意外死亡。”在我国青少年运动性猝死的案例中，男性的发生率明显高于女性。在历史上，也有国外的知名运动员因突发心脏疾病猝死，比如“美国女飞人”格里菲斯·乔伊娜及喀麦隆足球运动员维维安·福，他们的意外离去同样令世人扼腕叹息。 根据病因，猝死有心源性及非心源性之分，其中心源性猝死最常见，约占80%。典型症状为突发意识丧失，可伴有局部或全身抽搐、皮肤苍白发绀、大小便失禁，并迅速发生呼吸停止、瞳孔散大。研究表明，在35岁以下的人群中，运动相关的心源性猝死最常见的病因是肥厚型心肌病和致心律失常型心肌病。 多数患者猝死前没有预警症状，部分患者猝死前数天或数月会出现气短、胸闷、胸痛、疲劳、乏力、心悸等非特异性症状。杨喜山建议，当身体出现不适“信号”时，应及时就诊。每年应定期体检，包括查心电图、做胸部CT、做腹部及颈动脉B超等内容。 运动要适度，不要超过心率“警戒线” 羽毛球是一项爆发力与耐力兼具的项目，在我国有良好的群众基础，其锻炼效果与中长跑相仿。锻炼时需要讲究科学的方法。 那么，多大的运动量才有益于身体健康？杨喜山说，中国居民膳食指南（2022版）中建议，成年人每天活动6000步，运动时长在40分钟以内。身体健康的人群，可采取跑步的形式，一次或分次完成6000步目标即可。 对于身体健康且常年坚持运动的人群来说，在运动过程中要时刻关注心率“警戒线”，以免运动负荷过大。 所谓心率“警戒线”，即一般成年人最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。“比如，56周岁的中年人，心率‘警戒线’是每分钟164次。”杨喜山说，当超过了最高心率的90%时，有些人会感到心慌、心悸，患有基础病的人群，会发生心血管异常等意外情况，要尽量避免。 夏天出汗量大，不少人运动后喜欢猛喝冷饮。对此，杨喜山建议，运动后短时间内喝下大量冷饮，会导致血管收缩，令心脏供血出现问题，易引发血压升高、脑出血、心肌缺血、心肌梗死等情况。正确做法是，要小口喝水，每次不超过200毫升的温热淡盐水，补充水分的同时还能补充电解质。 抢抓“黄金四分钟”，进行心肺复苏 心脏骤停前会有哪些症状？有的人可能没有任何症状，有的人则可能出现胸痛、压迫感、憋闷感、窒息感，如出现这些症状，应尽早到医院进行相应的诊断和评估。 发现身边有人晕厥怎么办？付战胜表示，第一时间施救最关键，要抢抓“黄金四分钟”进行心肺复苏。 “先拨打120，让专业的救护人员尽快到场。同时，立刻查看患者有无意识，有无呼吸和心跳。可触摸脖颈动脉位置查看有无脉搏跳动，查看患者胸廓有无起伏，或用手放在鼻孔处查看有无鼻息。一旦发现患者失去意识、没有了呼吸、心跳，或者呼吸、心跳很微弱，需马上做心肺复苏，进行胸外按压。” 如有条件，应尽快找来AED（全自动体外除颤器，简称除颤器）。要知道，发生心脏骤停的患者，不少人同时存在室颤的症状，使用除颤器能够极大提高抢救的成功率，挽救患者生命。所以该设备也被称为“救命神器”。 除颤器的使用方法简单易学，具体步骤如下：打开机器，按下电源开关或者掀开显示器盖子，仪器会发出语音提示。按照提示和电极片上的示意图，把电极片贴在患者胸部两侧，将插头插入主机插孔。确保不与患者接触的情况下，等候除颤器的心率分析（5秒至15秒）；如需要除颤，确保无人接触患者的情况下，按下电击键，如果不需要除颤，则继续心肺复苏。 “需要特别注意的是，在除颤器的使用过程中，要结合高质量的心肺复苏。”付战胜说，所谓的高质量心肺复苏指的是，心脏按压位置准确、力度幅度到位。 首先确保周围环境安全适于抢救，让患者仰卧在平整的地面或者坚硬的木板上。解开患者上衣，以两个乳头连线的中间点的胸骨位置为按压点，用左手掌跟紧贴被救者的胸部，两手重叠，五指翘起，双臂伸直，用每分钟100次至120次的频率，用上身力量用力按压，将患者胸廓按压下5厘米至6厘米，每按压30次，做2次人工呼吸（深吸一口气，捏住患者鼻孔，确保不漏气的情况下，通过口腔向患者肺部吹气），至少循环重复5组以上，直到专业急救人员到来。