我发现很多人都是“拧巴”的典型代表： • 做事总是犹豫不决，错过了不少好机会。 • 总是唯唯诺诺，也不知道怎么拒绝别人。 • 面对选择，总是纠结，总是要去问别人。 • 学习学不进去，玩也玩不尽兴，睡觉也睡不安稳，脑子里总是胡思乱想。 . 大部分时间都是被敏感、自卑、纠结、内耗，这些情绪笼罩着。真心建议大家要找到自己的节奏，摆脱那种“拧巴劲儿”。 . 这几种方法，或许帮助大家从内心重建自信和独立： . [一R]坚持“两屁原则” 用“关你屁事”来保护自己的边界，不要被别人的指点影响；用“关我屁事”来提醒自己不要过多插手别人的事，学会尊重和接纳别人的不同。 . [二R]允许一切发生 要接受自己的不完美，接受别人的批评和误解，接受事情不总是按计划进行，接收有意外和变动。 真正的“不拧巴”，也许就是从接受自己的“拧巴”开始。 . [三R]提高配得感 觉得自己“不配”是拧巴的一个重要原因。要相信自己，认为“谁和我在一起，都是对ta的奖励”。多给自己一些正面的心理暗示，比如“我得到的是因为我值得”，“我错过的都是对方不配”。 . [四R]事情没做好≠我不行 不要因为一件事情没做好就自责。有时候，不是你不行，而是事情本身就很难。如果你想做成一件事，一开始，完成比完美更重要。成功，就是从最糟糕的方式开始，大胆去做。 . [五R]把情绪具象化 我们常常想得太多，做得太少。当你被负面情绪困扰时，试着停下来，找出是什么让你不安或焦虑，然后把它拆分成一步步可以执行的行动。这样，那些模糊的情绪就变成了可以控制的行动，压力也就小多了。 .