练腹我掌握了自己受用的一套训练方法 这个训练循环可以轻song雕刻出腹部线条 - 热身环节先在瑜伽垫上进行腹式呼吸和拉伸 - *瑜伽球腹部训练法* 1、加强版平板支撑 双脚放在训练椅上 架高双脚可以增加难度 更有效地进行核心发力 背部是微弓 腹部和身体形成一条直线 2、平板支撑+转体 转体考验腹部的力量 平衡好发力 在【1】的基础上做转体 3、平板支撑+登山 其实这三个动作是循序渐进的过程 我们通过【1】和【2】找到了发力感之后 通过【3】进行线条的加深 马甲线的部分通过登山进行塑造 动作参考见图4 - 今天和朋友聊到练腹 我表达了自己的看法 我认为健身它只是起到一个辅助作用 腹部的训练还是要在平时保持收腹的习惯 除了睡觉之外 习惯性的收腹 慢慢的就会发现腹部平坦了 人也挺拔了 三伏天抓住出汗时机 练后记得补充蛋白哦