1987年1月，高海宁出生在南京，其父亲是香港人，在南京做生意时结识了母亲。随后，母亲随父亲返回香港，他们依靠摆地摊为生。2008年高海宁参加了香港小姐比赛，以甜美的笑容和性感的身材，成功冲进了决赛。但就在这个时候，有人突然公开了高海宁性感露背照片，尽管她解释了但最后只得了第四名和旅游大使奖。 自从出道以来，高海宁一直被安排饰演恶毒女配或者小三情妇等角色，无法摆脱被定义为花瓶的定位。在竞争激烈的TVB内部，特别是在“TVB五小花”当红的时候，高海宁既没有得到资源支持，也没有接受过正式的表演训练，因此她的职业道路只能局限于舞台上的配角。 幸运的是，监制文伟鸿决定给她一个角色，就是《法网狙击》里的律政司实习生纪慕芝。文伟鸿与她一起分析了角色的内心状态和演绎方式。这是高海宁强行闯入大众视野的时刻，她扮演着纪慕芝这个角色，纯情可爱、年轻貌美。在一次派对中，一位饮酒过量的同事遭受了强奸，引发了社会热议。高海宁以迅速崭露头角的姿态成为众人瞩目的女神。 她的成名之路并非一帆风顺，起初在《法网狙击》之后，她从四五线艰难地晋升到了二三线。接着，她相继出演了《My盛Lady》和《使徒行者》，在这两部作品中她都有出色的表现。然而，她真正走红的契机却是通过一部内地剧《三十而已》。 在剧中饰演梁正贤的女友赵静语，虽然只出现了两集，但却成功地摆脱了被贴上“TVB御用小三”的标签。高海宁在剧中展现出了港女的气质和正宫的愤怒，无论是在气质上还是在场景中，都表现得非常精准和压倒性。 高海宁在2023年度经历了一个耀眼的时刻，在其参演的电视剧《新闻女王》中饰演“许诗晴”。 这个角色并没有背景和靠山支持，但她为了让她生病的父亲每天能够在电视上看到自己，不惜一切代价追逐职场中的成功，渴望突出表现。好在，她凭借该剧在2023年万千星辉颁奖典礼上荣获最佳女配角，吸引了大量粉丝。 她经历了长达15年的时间，从角落一步步走到舞台中心，成为受到观众广泛关注的绝对主角。相信不久的将来，她会有自己的代表作品，事业将再次达到巅峰。