上班族的这3种行为，是导致便秘的罪魁祸首！做到2点，改善便秘 相信大多数人经历过便秘所带来的痛苦，大便干结拉不下来或者拉便时有疼痛感，尤其是对于三高人群来说，出现便秘时可能会加重病情，甚至会危及到生命。 3大恶习，导致便秘的真凶 不良的饮食习惯 饮食中缺乏足够的纤维素和水分会让肠道功能受损，排便困难。而过量摄入高热量、高脂肪的食物，则会使肠道蠕动减慢，造成粪便在肠道内停留时间过长，最终引发便秘。此外，长期的不规律饮食也会扰乱肠道的正常功能，导致排便困难。 情绪压力过大 情绪紧张、焦虑、压力大会影响肠道神经的正常调节，导致肠道蠕动减慢，造成排便困难。长期的情绪压力过大还会导致肠道功能紊乱，加重便秘的症状。因此，及时调节情绪、保持心情愉快是预防便秘的重要方法。 上厕所玩手机 部分人群为了能缓解拉大便时的无聊感会一边玩手机一边拉大便，这样无形中延长大便的时间，对肛门带来一定的压迫。 拉大便时间尽量不要拖，最好在5-10分钟，一旦超过了此时间容易便秘，甚至患上痔疮，排便时要专心致志，不能玩手机也不能看书读报。 做到2点，改善便秘 坚持运动 生命在于运动，而运动对改善便秘也有着很大的作用。一定要养成坚持锻炼的好习惯，根据自身情况选择适合自己的运动项目。 可以每天慢跑十五分钟左右，这种适度的有氧运动可以帮助肠道排出气体，可以加快身体里的血液循环，让身体的基础代谢加快，使肠胃消化能力增强，能够更好地使毒素和废物排出体外。 合理使用药物 中医认为，便秘分虚实，实则泻之，虚则补之。实证便秘，大多数都是跟饮食关系较大，病程较短，而长期的便秘多是虚证便秘。中医认为，应用“以补治秘”的调理方法治疗虚症便秘最为合适。 就比如临床上常用的首荟通便胶囊，由人参、芦荟、何首乌、阿胶、枸杞子、决明子、白术、枳实八种药材组成。首荟通便胶囊具有益气养阴、泻浊通便的功效。而且，多种药物的组合缓解了泻的力度，扶正的效果显著，通便不伤正，药力更加清润平和，更适合由气虚、阴虚或气阴两虚导致的便秘患者使用。