作为一个健身三年的撸铁女孩来说 ❗️好身材=坚持运动+高质量的饮食+喝胶原蛋白补剂 📖分享一组超有效的臀腿训练方法 🔍 动作一：硬拉 （递减组） 🔸 杠铃硬拉，每组8次，共7组 🔸 注意腰背挺直，杠铃贴近身体上升下降 🔍 动作三：哈克深蹲 🔸 哈克深蹲，每组10次，共5组 🔸 注意控制核心，避免腰受伤 🔍 动作三：腿举 🔸 坐姿腿举，每组20次，共4组 🔸 注意控制速度，避免过快导致受伤 🥤分享给大家我长期喝的补剂，傲凡简装胶原蛋白，配料干净，关键性价比高，服用无压力 ✅包装简装又小巧 健身前可以携带两条就足够 练前或者练后及时补充 非常方便 ✅因为大品牌的胶原蛋白也是用粉末装的胶原蛋白原料加工的，换一个包装，加一个品牌，价格就上天了，所以性价比很低，傲凡简装胶原蛋白采用法国罗赛洛的胶原蛋白原料（和汤臣倍健相同） 直接分装成小条装，省去中间环节 省去广告费 所以性价比更高