减脂食谱一大堆，选来选去入了一坑又一坑❓❓ 其实减脂食谱最重要的是营养均衡，节食虽然能很快掉秤，但是长期以往不仅容易反弹，还会伤害身体降低代谢速度‼️ 今天小毒给大家整了一个适合我们普通人的减脂食谱，每餐都能吃饱还能减脂[派对R][派对R] 一日三餐吃饱的情况下也要配合运动，管住嘴迈开腿是减脂的真谛，这样sou下来 不会反弹‼️不会反弹‼️不会反弹‼️ 需要的宝子可以跟着吃起来了 ⚠️每个人的基数不同，所以图中的食物重量不是一成不变的，每个人可以根据自己的基数适当调节 1⃣碳水:蛋白质:纤维素＝1:1:2 2⃣每餐吃七八分饱，晚餐吃六分饱就可以 3⃣晚餐可以适当少吃碳水