提高维生素 D 水平可以通过以下几种方式：

1. 适当晒太阳：阳光中的紫外线能帮助皮肤合成维生素 D。建议在上午 10 点到下午 3 点之间，每周至少两次，让手臂、腿部和背部等部位暴露在阳光下 15 - 30 分钟。但要注意避免暴晒，以防晒伤。

2. 饮食补充：富含维生素 D 的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。可以适当增加这些食物在日常饮食中的比例。

3. 补充剂：如果通过晒太阳和饮食无法满足需求，可以在医生的建议下服用维生素 D 补充剂。但要注意剂量，过量补充可能会产生不良影响。

4. 规律运动：适度的运动有助于改善身体的代谢功能，促进维生素 D 的吸收和利用。