健康知识｜健步走和广场舞锻炼效果哪个好 如今，广场舞和健步走，在中老年人群中非常受欢迎。那么，这两种锻炼方式到底哪个效果更好呢？ 老人说：动起来总没有错 眼下，尚未入伏，清晨与夜晚气温适宜，正是外出健身的好时候。不少中老年朋友会选择跳上一段时间的广场舞，或健步走上半小时，来强身健体，愉悦身心。 “我跳广场舞已经十二三年了，从退休前就开始跳，每天晚上都会到牡丹广场跳40分钟到1个小时。”61岁的李女士说，跳广场舞不仅可以锻炼身体，还能释放内心的压力。 “通过跳广场舞，我的失眠、焦虑都没有了，身体也越来越好。”和李女士同住一个家属院的曹女士说，如今广场舞经过演变，形式越来越丰富，还融入了针对中老年人养生保健动作。 “我每天固定时间绕广场走两圈，步数保持在每天6000步到7000步。”市民王先生说，通过健步走，他的血脂、血糖控制得很好。 “我每周一、三、五跳广场舞，二、四、六健步走，周日晚上休息。”58岁的刘娅说，不论进行什么运动，对于中老年朋友来说，动起来总没有错。 报告说：健步走和广场舞各有千秋 记者通过网络检索“针对广场舞和健步走人群的身体素质、健身效果的对比研究”的论文、研究成果发现，健步走和广场舞各有千秋，在运动效果上还是有所区别的。 在一项《健步走结合广场舞对中老年女性健身效果的研究》研究报告中，研究者将运动人群分为健步组、广场舞组和“结合”组，分别进行了16周的运动健身跟踪。结果显示，健步走对于中老年朋友尤其是中老年女性身体的柔韧和神经系统，以及心肺功能上有良好的改善；广场舞在降低体脂率、改善体态、提高供氧能力、缓解消极情绪等方面有积极作用；健步走和广场舞结合锻炼对中老年女性血压指标、台阶指数指标、肺活量、骨密度、骨骼肌指标具有极显著差异，说明多样化的运动方式比单一化的运动以及不运动，更能减缓骨量流失的速度，起到预防骨折的效果。 医生说：运动方式多样化更有助于健康 “中老年人运动健身的基本诉求，主要包括几个方面：一是提升心肺功能；二是增强身体协调性、稳定性；三是增强肌肉力量，减缓衰老；四是愉悦身心，保持良好的心理健康。因此，无论从哪个角度来说，适度、适当的运动对预防中老年人的重症、慢病发生都是有帮助的，应鼓励中老年人积极参与运动。”任何运动都有风险，都有可能造成运动损伤，运动的强度和量都需要注意，要根据个人身体条件进行调整。 综合、多样化的运动方式更有助于健康，建议老年人进行有氧运动与抗阻训练相结合的运动方式，比如“广场舞+健步走+力量训练”。同时，老人一定要在“吃好”“睡好”的基础上，再选择“动好”。