人们曾经认为，大脑功能在成年早期达到顶峰，然后慢慢下降，导致在你的黄金岁月里的记忆缺失和脑雾。 现在我们知道，我们的现代生活方式在导致认知能力下降方面起着重要作用，这就是为什么暴露于毒素、化学物质、不良饮食、缺乏睡眠、压力等等会阻碍你的大脑功能。 另一方面，健康的生活方式可以支持你的大脑健康，甚至鼓励你的大脑生长新的神经元，这一过程被称为神经发生。 你大脑的海马体，也就是记忆中心，特别能够生长新的细胞，现在人们知道，你的海马体在你的整个一生（甚至90多岁）再生，只要你提供这样的工具。 这些“工具”主要是基于生活方式的，这是个好消息。你根本不需要昂贵的处方药或任何医疗程序来增强你的大脑和你的记忆力。你只需要尝试以下的技巧来提高你的记忆力。 7种基于生活方式的提高你的记忆的方法 吃对食物。你吃的食物和不吃的食物在你的记忆中起着至关重要的作用。新鲜蔬菜是必不可少的，健康脂肪和避免糖和谷物碳水化合物。你可以在这里找到关于9种脑力食物的详细信息。例如，咖喱、芹菜、西兰花、花椰菜和核桃都含有抗氧化剂和其他化合物，可以保护你的大脑健康，甚至可能刺激新的脑细胞的产生。 运动。运动通过刺激神经细胞繁殖，加强它们的相互联系，保护它们免受损害，鼓励你的大脑以最佳能力工作。在运动过程中，神经细胞释放出被称为神经营养因子的蛋白质。其中一种特别的被称为脑源性神经营养因子（BDNF），它可以触发许多其他化学物质，促进神经健康，并直接促进包括学习在内的认知功能。 停止多任务处理。几十年来，多任务处理一直被用来描述计算机的并行处理能力，现在它是人类尝试同时做尽可能多的事情的缩写。最终，多任务处理可能会让你慢下来，让你容易出错，也会让你健忘。 睡个好觉。哈佛大学的研究表明，人们在睡觉后推断出远亲想法之间的联系的可能性要高出33%，但很少有人意识到他们的表现实际上有所改善。睡眠也可以增强你的记忆，帮助你“练习”，提高你的挑战性技能的表现。事实上，一个晚上只睡4到6个小时会影响你第二天清晰思考的能力。 玩大脑游戏。如果你没有用新的、令人惊讶的信息来充分挑战你的大脑，它最终就会开始恶化。然而，对大脑可塑性的研究向我们表明，通过为你的大脑提供适当的刺激，你可以抵消这种退化。 掌握一项新的技能。参与“有目的和有意义的活动”会刺激你的神经系统，对抗与压力相关的疾病的影响，减少患痴呆症的风险，并提高健康和福祉。改善大脑功能或逆转功能衰退的一个关键因素是你从事一项任务的目的的严重性。换句话说，这项任务对你来说必须很重要，或者某种意义或有趣——它必须吸引你的注意力。 尝试使用助记符方法。助记符设备是一种可以用来帮助你记住单词、信息或概念的记忆工具。它们可以帮助您将信息组织成一种更容易记住的格式。