健康知识｜运动真的能促进睡眠吗 有国际医学杂志发表研究结果：坚持每周锻炼两到三次，可降低失眠风险。但是，此前也有研究指出，剧烈运动可能会导致晚上睡眠时间缩短。那么，运动到底能否促进、改善睡眠？我们又该如何运动呢？ 多项研究表明，规律运动有助睡眠 “每周至少锻炼两次，每周运动时长超1小时的‘积极参与运动者’，较少出现入睡困难，睡眠时长基本保持在6小时~9小时。” “有规律的运动锻炼能有效促进老年人睡眠的改善。” …… …… “的确，有不少研究证实，有规律的、适当的运动可以帮助大家改善不良的生活方式和作息习惯，促进睡眠质量的提升。因为压力、焦虑等往往是引起失眠的常见原因，而运动对情绪和心理健康的积极影响是能帮助人们更容易入睡的。 “为啥我睡前也运动，可越动越精神呢？” “经常会有患者尤其是老年朋友咨询，‘为啥我睡前也运动，可越动越精神呢？’”朱麟天说，造成这种情况的原因，主要是大家没有把握好运动强度和运动时间。 一般来说，想要晚上睡个好觉，应尽量选择白天运动。如果条件不允许，可以在晚上临睡前3小时进行适当运动。但需注意，应避免高强度的剧烈运动，如球类运动等，可选择健步走、太极拳、瑜伽等有氧运动。睡前1小时应避免运动，对于睡眠不佳的人，睡前2小时就应避免运动了。 什么运动更助眠，有氧、力量训练试试看 “我看网上有研究表明，力量训练较有氧等运动可提升至少15分钟的睡眠时间。是不是我也应该进行力量训练？”63岁的洛阳市民唐先生说，“如果进行力量训练应该练多久呢？” “从相关报道看，并没有说明锻炼的时间。想进行力量训练的朋友，建议尽量选择白天。”资深健身教练高冠说，对于晚上锻炼的朋友，还是建议以中等强度的有氧运动为主，如快走、慢跑、瑜伽、柔力球、太极拳、骑行等，单次运动时间保持在30分钟左右即可，不要过度，避免因精神亢奋影响睡眠。 “此外，单靠一两次运动对睡眠质量的提升很难有明显改善，建议有睡眠障碍的朋友长时间坚持。”需要注意的是，并非所有人都适合运动促眠，比如患有心脏疾病的人群，应前往医院就医咨询，遵医嘱选择合适的方式改善睡眠质量。