半夜醒了一定别看时间！别说看手机，看手表也不行。黑暗中看手机，会对眼睛造成伤害，甚至让眼睛中风。眼睛也会中风？还真不少，有位95女孩一夜之间右眼失明，医生说这是“眼中风”！而黑暗中看时间的伤害，不比看手机小。 睡眠质量的好坏直接关乎我们身心健康。在半夜醒来查看时间,看似无伤大雅,却可能给眼睛和大脑带来意想不到的负面影响。 长期以往,甚至还可能诱发一种名为"眼中风"的罕见眼部疾病,因此格外值得我们引起警惕。 长期使用数码产品确实会对视力造成一定的损伤。 手机、平板电脑等高能屏幕会持续发出强光,在黑暗环境下更容易对视网膜造成刺激。 视网膜分布着大量的毛细血管,若受到强光照射,就可能导致眼部细小血管痉挛、扩张或破裂,从而影响眼底供血。 一旦眼底供血不足,就有可能引发一系列眼底病变,如视网膜色素上皮萎缩、黄斑水肿等,严重时甚至可能导致无法挽回的视力损害。 更为严重的情况下,眼底供血障碍还有可能诱发眼中风。 眼中风作为一种眼科急症,发病原因主要为眼窝内或周围血管堵塞或破裂,导致视神经缺血缺氧而引发突发性视力损害。 影响眼部供血的危险因素除了环境刺激外,还包括抽烟、酗酒等不良生活习惯,以及长期冷热交替等情况。 2022年,就有一位95年出生的女孩在夜里醒来后,突然感觉右眼视力模糊,仅一夜之间就失明了。 经医院诊断,竟然是患上了眼中风。由此可见,虽然罕见,但眼中风确实是存在的疾病。 除了手机带来的视力风险,哪怕是看手表也会给眼睛带来一定刺激。手表表盘和指针的光泽和色彩,在夜间黑暗环境下同样可能会刺激视网膜。 长此以往,积少成多,也可能会对眼底血管造成一定程度的伤害。 另一方面,我们在半夜醒来查看时间,还会对大脑造成影响。 时间本身作为一种视觉刺激信号,会启动人脑中与时间感知相关的视觉皮层和顶叶区域。此时大脑被迫从睡眠状态切换到清醒状态,容易产生焦虑和紧张的情绪反应。 焦虑情绪一旦产生,就可能通过神经递质的变化,进一步影响大脑的其他区域,如小脑、杏仁核等,导致大脑过度兴奋,睡眠质量下降。 长期如此,大脑处于亚健康状态,免疫力和工作效率都会受到影响。 一项研究发现,经常半夜查看时间的人,往往睡眠质量较差,一天的工作效率也会降低15%左右。可见,查看时间对大脑确实会造成一定困扰和伤害。 除了时间本身的刺激,半夜醒来查看手机或手表,其实更多的原因是源于人的一种普遍心理期望——希望能尽快再次入睡。 可一旦看到时间,就会对睡眠时长作出估算,进而产生焦虑和失眠的恐慌情绪。 比如看到已经凌晨3点钟,原本只是睡眠短暂中断,却容易让人产生"完蛋了,今晚只能睡4个小时"的错觉。 这种恐慌情绪一旦出现,就会进一步刺激大脑释放更多压力激素,使人变得越发清醒,最终导致失眠。 那么,面对半夜突然惊醒的情况,我们该如何应对呢?权威医学建议是,一旦醒来后很难很快入睡,不妨保持平静,避免查看时间,耐心等待入睡。 查看时间只会让你更清醒,也更加担心睡眠时间的缩短。此外也要尽量保持黑暗、安静的卧室环境,有助于重新入睡。 长远来看,我们还要从生活方式入手,努力预防眼中风等疾病的发生。 除了远离烟酒之外,还要避免长时间冷热交替环境下作业,保持适度运动、均衡饮食,让眼睛和身体都拥有良好的微循环状态。 总之,半夜醒来后查看时间显然是一种不太科学的做法。从眼睛的角度来看,它会刺激视网膜和眼底血管,潜在诱发眼中风风险;从大脑的层面讲,它会干扰睡眠质量,增加焦虑压力,让人越发难以入睡。 因此,如非必要,我们还是要尽量避免半夜醒来后查看时间这个行为。保护视力,改善睡眠,对于身心健康都有着重要的意义。 多一份对眼睛和大脑的呵护,就是对整个生命的一种尊重。在夜深人静时,学会放下手机、放空大脑,也是现代生活中不可或缺的一种能力。