健康知识｜年轻人别把崴脚当小事儿 “崴脚非小事，痛楚难言表。步履艰难走，心事重重绕。”看着自己红肿的脚，读着高中时写的“崴脚诗”，“当年要是不急着运动，让它好好养，好好恢复，是不是就不会有如今这‘习惯性崴脚’的毛病啦！” 张先生的“习惯性崴脚”是咋回事？对于年轻人而言，崴脚是小事儿吗？崴脚后，该如何处理和康复呢？ 落下“暗伤” 悔不当初 20年前，还是高中生的张先生，在一场篮球赛中，踩在防守球员的脚上，扭伤了右脚脚踝。 “练田径、打篮球多年，应对运动损伤的经验还是有的。”张先生说，脱鞋、冲凉水、买冰冻饮料冰敷，减轻肿胀、缓解疼痛。随后，去医院挂急诊拍了“片子”。 “流程清晰，从容应对。”张先生笑着回忆。 医生看过“片子”说张先生的骨头没伤到，就是外踝韧带损伤，建议打石膏固定。 “我当时觉得崴脚是个小事儿，而且二级运动员的考核就近在眼前，如果打几周的石膏，右腿肌肉状态肯定受影响。我觉得自己年轻，就没有打石膏限制活动。”张先生说，当时他每天用热水泡、擦红花油、按摩半小时以上。不到10天，脚踝的肿胀明显小了，淤青也逐渐消失。 就这样，戴着护踝，张先生又开始训练，他带伤过了二级运动员考核，却落下了“习惯性崴脚”的“暗伤”。 “我现在穿鞋都选包裹性好的高帮篮球鞋，运动前必须绕场检查场地是否有凹凸、碎石等，运动时必戴护踝，运动过程中也相当克制跑跳的动作幅度。”张先生摇着头说，即便这样小心翼翼，也难免崴脚。从2023年7月以来，他已经崴脚4次了。 遵从医嘱 认真对待 “日常门诊中，有不少因反复崴脚影响生活后才来就医的患者，其中，不乏年轻人。”不少年轻人认为自己年轻、恢复快，崴脚后，只要没有骨折，觉得只要经过应急处理，休息休息，等到不疼不肿就没事儿了。殊不知，这种“轻视”为日后“习惯性崴脚”、慢性踝关节疼痛等埋下了隐患。 和髋关节、膝关节相比，踝关节是人体下肢关节中单位面积受力最大的关节，跑步、跳跃时，其受力更大。而且其“势力”有限，缺少“肌肉军团”的支持，仅靠“韧带小队”提供连接保护。因此，不经意间，受外力失衡时，踝关节易出现内翻或外翻，造成损伤。也正是由于这一结构特点，所以足踝部的扭伤大多伴有韧带损伤。而韧带损伤后的修复时间相对较长，在此期间不少患者觉得只要疼痛肿胀消除，就是恢复好了，于是便开始进行剧烈运动，而这样一来很容易让刚愈合的韧带再次发生撕裂，产生新伤，导致慢性踝关节不稳。一旦发展成慢性踝关节不稳，就会出现习惯性崴脚、慢性踝关节疼痛等症状，严重的还需通过手术进行治疗。 年轻人不要不把崴脚当回事儿，一定要遵从医嘱，认真对待。 想要康复 要养也要练 “其实，对于崴脚，身边很多人都知道，要第一时间就医，遵循‘制动—冰敷—加压包扎—患肢抬高’的原则，来帮助韧带修复。”90后跑友杜晓辉说，他想了解如何判断韧带是否修复了？修复到什么程度了？ “要想让受伤的韧带长好，从崴脚的早期就得一步步做好。”除了在医生指导下接受治疗外，要跳出“静养”的误区，遵循医嘱，“早下地，晚负重”，保质保量地进行康复锻炼。而要判断踝关节韧带是否修复，简单来说可以将“踝关节是否有压痛，灵活度是否恢复”作为基础参照，具体修复程度，还是建议经过医生必要的检查确认。 必要的康复锻炼是保证崴脚患者韧带修复、恢复正常生活、避免踝关节反复扭伤的重要手段。通常来说，患者在解除制动后，可在医生指导下进行肌肉力量、平衡性的锻炼，比如踮脚走路等，这些有助于锻炼小腿肌肉，增强脚踝的稳定性。