今日训练时长87分钟🔥 564消耗大卡 ⬇️跟练内容（图12） 1️⃣ 【安娜growingannanas】 30分钟全身燃脂 - 进阶训练 这套真的太痛苦了😖虽然没有跑跳，超多平板支撑，俯卧撑，还有腹部训练！都是我的弱项，我太难了，练这套也就摆烂十来次吧，直接干趴下[失望R] 2️⃣海洋饼干大腿前侧突出训练20分钟 这套非常有效果的！她设计的每个动作都是针对性很强的，如果你是大腿前侧突出明显的，练一周你就能看到变化很大了 3️⃣林芊妤瘦大腿18分钟！ 还是很喜欢这套的！虽然自重训练，臀腿还是很有感觉的 4️⃣泡沫轴放松臀腿18分钟 孩子们三月三放假的，早上训练完又跟他们出去打了两个小时羽毛球🏸 这周已经去打羽毛球3次，明天还想去，打羽毛球真的会上瘾！很爽[笑哭R] 早：桂林米粉，今天炫了二两➕卤蛋 中：牛奶➕车轮饼➕苹果 晚：卤肉➕青菜➕米饭