空腹有氧前的注意事项 训练前不要摄入碳水/蛋白质，起床先喝温水 空腹持续时间20-40分钟为宜，每周进行2-3次，强度中低即可，不要选择剧烈运动 空腹运动前可以喝一杯热的黑咖啡，咖啡因不仅能提升我们的燃脂效率，还会促进新陈代谢。但如果胃不好就不要空腹喝咖啡 空腹有氧结束后不要马上洗澡、早餐保证碳水蛋白质都有 有条件的人建议早晨空腹有氧30分钟左右，下午进行40-60分钟的力量训练，减脂效果翻倍 🔎只要空腹时长在6小时以上，你也可以不早上锻炼，12点吃完午饭19 点训练，也是相对空腹的状态