健康知识｜缓解春困 不能单纯依靠增加睡眠时间 俗话说：“春困秋乏夏打盹。”春季，许多人会感到困倦无力，为了缓解春困，不少人选择增加睡眠时间。然而，多睡并不一定能有效缓解春困，缓解春困关键在于规律作息和适当活动。 中医认为，春困与肝的疏泄功能减弱、阳气升动不足及气血调动不到位有关。春季是阳气生发的季节，如果人体的阳气不能顺应自然规律生发，就容易出现困倦的感觉。 “成年人需要的睡眠时间通常为6至8小时，解春困，不能单纯依靠增加睡眠时间。”马云飞说，睡眠不足确实会影响人的精神状态，但睡得太多也会降低睡眠效率，导致入睡困难、易醒等问题。缓解春困，更重要的是要保证规律的作息，早睡早起，进行适当的户外运动。 那么，应该如何缓解春困呢？ 早睡早起。逐渐适应春天的气候变化，让身体的阳气与自然界的阳气同步生发。 保持舒畅的心情。肝主情志，养肝首先要保持心情舒畅，避免不良情绪的刺激，以利于肝气的疏泄和阳气的生发。 春季阳气开始生发，饮食宜清淡、多样，应“省酸增甘，以养脾气”，建议多吃甘、温食物。如白萝卜、芫荽、葱白等，这些食物有助于阳气的生发。同时，要避免过多食用酸性食物，如石榴、柠檬、橘子等，因为酸味入肝，酸性收敛，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。 适当运动。慢跑、打太极拳等户外运动，可以加强血液循环，促进气血运行，使淤积在体内的物质得以排出，阳气得以生发。要注意不宜做剧烈的运动，以免耗伤阳气。 按摩穴位。可以按摩太阳穴、风池穴等穴位，这些穴位能促进头部的血液循环，缓解困倦的感觉。具体作法是：双手拇指点按双侧太阳穴，双侧中指交会点压于头顶百会处，同时点揉，每天早晚各一次，每次50下，以穴位局部有酸胀感和通透感为宜。 有些异常的春困可能是疾病的信号。例如，脑中风患者在发病前可能频繁打哈欠，同时伴有肢体麻木无力、头晕头痛、言语不清等症状；肝脏疾病患者可能出现疲劳犯困、食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状。此外，甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、焦虑症等疾病也可能导致类似春困的症状。如果通过以上方法仍无法缓解春困，应高度警惕，并及时就医，进行相关检查和治疗。