图一112斤，图二103斤。 体脂率从21降到16。 每天有氧一小时，力量40分钟。 力量的时候决不划水❗ 我主要练臀腿，练上肢。 视觉上瘦了10斤，实际上重了10斤。 这就是塑型的意义，所以，真正会刷脂的人，是不会看称的。 也就是说，只要你保证摄入量小于消耗量。每天的热量缺口，你消耗的热量差它必须从脂肪上消耗，不可能从空气从你的魂儿里消耗。 有氧运动会锻炼到红色肌肉，无氧运动锻炼到白色肌肉，这俩运动都不会让你掉秤只会增强你的骨骼肌，让你越来越重。 你想减重就别运动光饿着，你要运动刷脂，就别看称上的数字，闭着眼睛刷就完了，不要今天掉一斤，奖励自己一个小蛋糕，明天一斤不掉心态又炸了，炸毛线。 下课。爱你们～