你一定听过这句话： “健身不练腿，迟早要后（yang）悔（wei）！” 有不少老爷们练出了胸肌腹肌，猛男上半身是有了；但两条腿依旧细的像两根麻杆，宽松的裤腿在风中飘零……这样不协调的比例，很容易让人得出这样的结论：这男的下半身“不行”。 腿部锻炼不仅能减少腿部和其他部位的脂肪，还能有效刺激肌肉合成激素睾酮（雄性激素）。刺激男性荷尔蒙的产生，降低体内的雌激素水平。所以说练腿的男生**更强、 腿还是全身力量的源泉，腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上。经常练腿，对其他部位的肌肉训练也有buff加成。 公认比较有效的练腿动作有——① 硬拉   ② 深蹲③ 箭步蹲④ 保加利亚蹲…