春天是万物生长的季节 ，也是孩子新陈代谢最快的黄金生长期，我 们可以抓住这个最佳时期来给孩子追高，今天分享一波追高长个干货[加油R]: 1、每天 1-2 个水煮蛋补充优质蛋白 2、每天喝 500ml 牛奶，不要空腹喝! 3、多吃含钙质高的蔬菜:每天 150-300 克（番茄、油麦菜、花椰菜、豆芽、油菜） 4、少吃零食多吃水果:每天 150-250 克补充维生素 5、鱼、虾、牛肉含优质蛋白，每周可吃 1 到 2 次 6、豆制品含丰富钙质，每周可吃 2-3 次 7、饮食搭配可以早餐精、午餐丰富、晚餐好消化， 8、多喝温开水，促排降火，每天喝够 8 杯水 9、长高食谱推荐:鲫鱼豆腐汤、裙带菜排骨汤、芦笋炒虾仁、萝卜牛 肉汤、蛋黄豆腐羹… 10、饮食禁忌:少吃糖、辛辣油炸食物、垃圾食品等 11、保证睡眠时长 2-5 岁:10-13 小时(其中包括 1-2 小时午睡时间); 6-12 岁:9-12 小时; 13-17 岁:8-10 小时 12、晚上睡觉要保证黑暗环境，不要开夜灯，会影响褪黑素分泌 13、每天户外活动 2 小时 14、婴幼儿:可做主动或被动体操; 学龄儿童:可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢键子和各种球类; 青少年:可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球、游泳等。 15、睡前拉拉筋骨:坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保 持这个姿势 10 秒，然后换腿，每次 3-5 分钟 16、起床后伸懒腰 早晨睁开眼起床之后伸懒腰，每天 2 组，1 组 15 个 17、定期体检 定时给孩子测量身高、体重等，3 岁后可做骨龄监测，年平均身高一 般能增长“5-7cm”，低于这个标准可以考虑检测骨龄及时干预。 18、多晒太阳 每天可安排20 分钟，一般建议在早上 10 点前和下午 4 点后，促进钙吸收 19、捏脊、揉腹 捏脊、揉腹能够帮助调理孩子肠胃消化和吸收，起到调理脾胃作用，帮助宝宝长个 21、保持好心情 日常多注意孩子的情绪，尽量不要给孩子太大压力，保持良好情绪有利于生长素的稳定分泌