年前最后一练 当然是练臀咯 今日安排： 1️⃣硬拉5组 每组8-10 2️⃣哈克深蹲5组 每组10-12 3️⃣坐姿外展5组 每组12-15 4️⃣倒蹬机3组 每组7-10 拉伸拉伸拉伸 不然要粗腿咯