最近在健身房发现这样一个现象:观察了几个运动小伙伴,他们在训练途中很少或者几乎不怎么喝水~他们总在等口渴再喝. 今天科普一下健身时不及时补水会怎么样 ❓很多人都喜欢等到口渴再喝水.然而口渴实际上是身体在向你发送信号告诉你“我已经脱水了” 轻度口渴时身体脱水程度约为 2%这时候细胞外液开始丢失，血量开始减少继而导致运动表现开始下降，有研究表明运动表现会下降56%!" 心那我们该怎么知道自己一天的饮水量 💧公式:-天需水量(毫升)=体重(公斤)x30~40(比如小白 50kg 一天饮水量为:50x30至40=(1500-2000ml) 每次去健身🏋🏻‍♂️，我都会带一瓶低氘（dao)水，喝起来口感比普通矿泉水更冰，而且富含丰富的kuang物质 ，有的时候不想喝纯水，用它泡茶也是可以的，非常健康🍃