年后第一练 当然要越粉越好 今日训练计划 拉背日 🏃🏻‍♀️有氧 ：爬坡 30min 坡度15 速度4.5-5 1️⃣高位下拉 4组×12 2️⃣坐姿划船 4组×12 3️⃣硬拉 4组×8 4️⃣哑铃划船 3×8（单个） 练完记得拉伸哦