干净的思想 干净的穿搭 丰富的灵魂 鲜活明艳的生命力 越是沉下心和自己对话 越能感受自己的内心变化 - 周三的快乐 从练肩开始 分享这个适合女生的轻力量练肩动作： 《交替哑铃肩上推举加转身》 （报一丝有点文章那味 *将哑铃举在肩膀两侧 手掌心相对 *躯干右/左转 同时将左/右手的哑铃沿小角度斜线推举到肩部上方 *收回至第一步 反方向继续 4组*30个/组 动作参考如图4 - 练后live一下生命力 健身很快乐 春天健身快乐叠加