练个臀腿迎接周五 今天也是组合训练 - 热身用泡沫轴活动筋膜 - 动作一：左/右抬腿ji活臀肌 抬腿时脚后跟发力往上带动肌肉 （动作如图3所示） - 动作二：左/右抬腿+左/右直腿硬拉 直的腿对应手握哑铃（硬拉腿） 另一边结合动作1做后抬腿 （动作如图4所示） 动作一+动作二为一个组合 25个/组*4个组合 - 紧接着做了4组无重量慢速臀桥 （20-25个/组*4组） 最后腿举机小幅度收个尾 （15个/组*4组） - 开心结束今日训练～