健康知识 | 春分阴阳昼夜均 调养身心重平衡 春季的“养生平衡学”，都藏在《黄帝内经》中的下面这段话里。 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。” 2024年3月20日春分，这个“分”的意思是一分为二，阴阳平衡，昼夜均而寒暑平。平衡的重要性，不仅反映在大自然，也体现在人体的健康上。所谓养生，其实就是让身体达到平衡状态。《黄帝内经》云：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”河南省洛阳市中医专家表示，春分时节的平衡养生，可以从饮食、起居、运动、情绪等方面入手。 饮食平衡 多吃“春菜” 注意食材“性格”互补 春天是万物复苏、阳气生发的季节，也是人体新陈代谢旺盛的时节，相对来说这个季节不易生病，但春天气温变化大，尤其是2024年春节过后气温反复波动，要警惕风寒为主的呼吸道疾病。 “要想阴阳平衡，饮食就要讲究调和，中国人历来讲究‘不时不食’，每个季节都有专属菜，顺应春季阳气生发的特点，可以适当多吃些‘春菜’，比如韭菜、荠菜、白蒿、香椿等。”尤其是香椿，有清热解毒，健胃理气等功效，春天多吃香椿可以预防肠炎、痢疾等疾病，记得吃之前最好用开水烫一下。 该科室中医师张振兴说，饮食中的“平衡学”还有很多，比如，在烹饪鱼虾等寒性食材时，可以多放点葱、姜、蒜等温性调料，既能去腥，还能互补，又比如在使用韭菜等助阳类食材时，可以搭配鸡蛋、鸭蛋等滋阴食材，达到阴阳平衡的功效。 起居平衡 夜卧早起 按揉穴位赶走“春困” 春分时节的起居养生，讲究“夜卧早起”。张振兴特别提醒说，这里所指的“夜卧”，可不是熬夜，而是说相对于昼短夜长的冬季，这个季节可以顺应自然的变化适当晚睡一会儿，晚上9点到11点之间入睡，第二天天亮就可以起来了，这样有助于体内阳气的生发。 俗话说“春困秋乏夏打盹”，出现“春困”是人体顺应季节变化的正常反应，但也有一些人是湿气重、阳气不足或者缺乏休息等导致的。除了注意规律作息，保证充足的睡眠，还可以通过按揉穴位赶走“春困”，比如按揉内关、神门、三阴交等养生穴位，刺激气血运行，起到安神定志、提神醒脑的作用。 情绪平衡 养肝就是养心情 烦时揉揉“撒气穴” “以使志生”，意思就是用以上这些方法，让情志宣发，保持情绪平衡。 很多人都有这种感觉，春天容易发脾气，这其实不怪您，跟季节有一定关系。张振兴说，中医认为，肝主情志，春天在五行中属木，而人体五脏中肝属木，所以春天跟肝关系密切，阳气生发，肝气旺盛时，稍不注意就可能肝气郁结或者上逆，导致心情不畅。 张振兴说，保持充足睡眠，多到户外活动，都能让人心情舒畅，还可以通过按揉穴位调剂情绪，首选太冲穴，其次膻中和劳宫穴，按揉3~5分钟，帮助调和气血，舒畅情绪。 最后想提醒的是，中医强调春夏养阳，尤其是在阳气生发的春天，可以多晒太阳，把阳气补足了，一年当中会少很多的病痛不适。 运动平衡 增加户外活动 注意形神并养 一年当中，春天无疑是最适合户外活动的季节，踏青、散步、放风筝都很不错，尽情去感受大自然里勃勃向上的阳气，也可以打打太极拳、八段锦等，这些舒缓的运动有助于形神并养，让身体达到动静平衡，帮助身体气血通畅，促进吐故纳新。 所谓“被发缓形”，是说让头发自然散着，衣服宽松舒适，以缓解身体的紧张和压力。说到衣服的问题，要提醒的是，春天天气多变，户外活动时要格外注意及时增减衣物。阳气已升，而地气相对升温较慢，所以这季节穿衣服可遵循“下厚上薄”的原则，注意下肢和脚部保暖。