朋友结婚后一直没动静，🉑️把她家里人急得够呛，一直催着他们去🏥检查，还让我分享我的备孕经验给他们，前不久成功怀上啦🎉🎉我就特地整理了下👇🏻备孕期间有几个非常重要的事项，可以说是禁忌和雷区，一步都不能触碰哦‼️还有一些需要补补补的元素，是为了强壮自己的身体机能，为宝宝的降生营造一个良好的环境。现在也分享给小红们，希望大家都能一次中生个健康漂亮的宝宝👶 . ✅女生如何科学备孕 🟣饮食要点 1.补充孕酮：豆腐、豆千、豆浆、核桃、棒子、巴旦木 2.补充钙食物：奶类、乳制品、豆类及豆制品、蛋类 3.补充锌/硒食物：动物肝脏、🥚、海鲜、坚果、紫菜、蘑菇、芝麻 4.补充叶酸食物：绿色蔬菜(菠菜小白菜等)、新鲜水果、动物肝脏 5.补充铁食物：动物肝脏及血、瘦肉、红枣、菠菜 . 🟣生活要点 保养子宫卵巢 控制体重 多泡脚、喝五红汤 受孕较佳BMI为18.5-24.9 不久坐熬夜 合理运动 ：每周3/4次，30分钟/次 中强度运动即可 预防孕期意外情况 检查牙周疾病 检查妇科疾病 . ✅男生如何科学备孕 🟣饮食要点 1.多吃.精氨酸食物：海参、鱼、泥鳅、带鱼、紫菜、山💊、芝麻、花生 2.多吃蛋白质食物：奶制品、羊肉、牛肉、鱼虾、蛋类 3.补锌/硒食物：动物肝脏、🥚、海鲜、紫菜、蘑菇、坚果、芝麻 4.叶酸食物：绿色蔬菜(菠菜小白菜等)新鲜水果、动物肝脏 5. VE食物：坚果、瘦肉、乳类、蛋类 🟣生活要点 戒烟戒酒，提前3个月戒烟酒 熬夜久坐很伤精 不泡热水澡/温泉小蝌料宜“冷养” 坚持运动，提高蝌蚪的活力 . 备孕不光是一方的事儿，想要生出健康聪明漂亮的宝宝🉐️双方共同努力才行噢，孕前检查也要抽空去做一下噢～字数🈶️限，具体可以看图，也可以评论区沟通噢～