“每天跳绳5000个，一月狂瘦30斤。”脱离了现实，谈效果，纯粹的耍流氓。

我们都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥塑形的不二法门。跳绳作为一种高强度的剧烈运动，当然可以减肥。但效果如何，因人而异。

下面我们来分析一下，采用“每天跳绳5000个”的方式进行减肥是否可行？

首先：跳绳是一种常见的运动方式，且是一种高强度的运动方式。研究表明：

跳绳可以增强机体的血液循环，改善心肺功能。“每天跳绳5000个”巨大的运动强度，使人很容易出汗，达到减肥排毒的功效。

其次：跳绳还是一种全身运动，不但能够增加肌肉力量，提高自身的协调性，同时还可以让我们身材更加美观。

最后：跳绳的运动强度与速度成正比，可以自由的控制是有氧运动还是无氧运动，“每天跳绳5000个”那么我们前期体力充沛必然是有氧运动，中后期由于体能的消耗及运动强度的增加必然转为无氧运动。所以前期有一定的减脂效果，中后期有一定的增肌效果，从而导致即使减肥也不减重。

每天跳绳5000个，至少需要1小时到1.5小时的运动时长，还不包含前期的热身和后期的拉伸。如果全部算在内，则每天至少2小时左右。这样的运动时长和运动强度，任何一种运动都能达到减肥塑形的效果。

下面我们来看看长期、高强度的跳绳运动对身体有哪些危害呢。

第一、长时间、高强度的跳绳运动，对于有心、脑、肾疾病的人有猝死的危险。

第二、不正确姿势（多数人的跳绳姿势并不正确），会给我们的身体带来不可逆的损伤。国家体育总局发布的《跳绳不当会伤膝》，例举说明了多种错误的跳绳方法。

第三、跳绳还对体重有着严格的要求，体型偏胖（BMI在25以上）的大体重人群在跳绳时，膝盖承受的压力会比多数人更大，跳绳容易伤到膝盖。所以不建议跳绳。

那么我们做个总结：用5000个的跳绳数量来代替2小时的运动时长，完全是偷换概念、哗众取宠的噱头。运动的方式多种多样，只要时长和强度足够，任何形式的运动都能达到减肥塑形的效果。我们应该有清晰的认知，不要被不良商家的夸张宣传所误导。我们普通人更应该选择世界卫生组织推荐的运动形式。如：走路，跑步，举拍运动等等，早在1992年的时候世界卫生组织就宣布过:世界上最好的运动是—走路。