健康知识 | 凌晨醒了睡不着 或许跟这些原因有关 刘先生很苦恼，他有时凌晨三四点醒了就睡不着了。为了能睡个踏实觉，让自己白天精神好一些。 “像刘先生这样，因睡不好觉而就诊的患者不少。在临床上，将凌晨2点至4点醒来后再也睡不着的情况称为早醒。”早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。如果长期早醒，还可能出现心悸、胸闷、腹泻等不适。 曾跑营介绍，早醒的原因有很多，比如，随着年龄增长，分泌的褪黑素和生长激素减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低，会出现早醒现象；有抑郁等不良情绪；睡眠环境改变；昼夜生物节律倒置；过度紧张；服用某些药物。此外，过度劳累会耗伤人体正气，也可影响睡眠。 “想拥有好睡眠，可以先从生活细节着手。”曾跑营说，一般建议规律作息的时间为晚上10点到11点开始睡觉，早上6点到7点起床，午睡在30分钟左右。同时，要营造良好的睡眠氛围，可以在睡前听舒缓的音乐，练习腹式呼吸等。不要在睡前及夜间醒后看手机、电视等电子产品，以免刺激大脑产生兴奋感，影响睡眠。还要改掉不利于睡眠的习惯，比如睡前1小时内尽量少喝水或不喝水，以免因起夜导致睡不着。 此外，白天要多晒太阳、适量运动，将褪黑素积攒到夜间分泌，促进睡眠。相关研究显示，定期进行有氧或阻力运动训练能改善成年人的睡眠质量。建议每周进行慢跑、打太极、举哑铃等3次至5次有氧/阻力运动，每次30分钟至60分钟。