健康知识｜遭遇职场精神内耗 学会及时调整 2024年春节过后，90后白领娟子（化名）既焦虑又纠结，这缘自年终聚餐时领导点的一道菜。这到底是怎么回事儿呢？ 一道菜引发的猜想 春节前夕，娟子的部门组织年终聚餐，地点选在了一家徽菜馆。 上菜时，领导挨个点名“送菜”：“这道‘花生煲猪脚’送给小李，祝你新一年‘只生欢喜’；这道‘蒸香菇合’送给小张，祝你新一年业绩‘蒸蒸日上’……” “这道‘臭鳜鱼’送给娟子，祝你新一年‘富贵有‘鱼’。”听到领导的祝福后，娟子虽笑着感谢，但心里掀起了波澜。 “为啥送我鱼？还是‘臭’的，是讽刺我去年工作业绩没有完成，还是说我是一条咸鱼翻不了身？抑或是……”就这样，娟子在不停的猜测中心乱如麻。当晚聚餐没怎么动筷子，就连此后数日，她都在揣摩领导的“意图”。 “不就是一道菜嘛，而且领导的祝福语也很吉利。肯定是你多心了。”娟子的闺蜜帮她分析。 “要不你去问问领导是不是真的对你有啥意见？”家人给她建议。 在这种不安和惶恐中，娟子变得更加焦虑，对领导的话语、同事的眼神高度敏感。整个人很难集中注意力，生活质量和工作效率都受到了影响。 一种心理防御机制 “娟子的反应是典型的心理投射现象，她把自己对去年工作业绩的遗憾，对新一年业绩的担忧、不安，以及对领导话语的理解都投射到这道菜上，从而引发一系列猜测和焦虑。”心理投射是一种心理防御机制，即“以己度人”。 杨宁波解释，心理投射是人们倾向于将自己的想法、情感和经验等投射到他人或外部世界，从而影响自己对他人和外部世界的看法、感受。说得简单一些，就是“我喜欢的东西，我认为别人也会喜欢；我讨厌的东西，认为别人也会讨厌；我心里是这样认为的，我所看所想的就是这样的”。 “心理投射是一种认知偏差，会让职场人失去人际沟通中认知的客观性，从而产生消极影响，导致主观臆断并陷入偏见的泥潭。”杨宁波介绍，心理投射产生的原因有很多，像娟子这种情况，可能一方面源自其内心的冲突、自我认知、定位的欠缺；另一方面源自职场压力所带来的精神内耗。 如何走出这片“泥沼” 如今的职场充满了竞争、压力和挑战。那么，对于职场人来说，如何避开因自我认知欠缺及精神内耗诱发的心理投射呢？又该如何从这片“泥沼”走出来呢？ “要是你老盯着深渊，深渊也会盯着你。”杨宁波说，其实，心理投射也好，精神内耗也罢，就像硬币的两面，有好也有坏。成熟的人会借助“投射”，注意观察外界的反馈，进行对比、校准，从而不断修正自己。对于不太成熟或初入职场的新人来说，会更多关注事物的负面，难以体会到生活、工作中积极的事物。因此，有着和娟子一样苦恼、陷入“泥沼”的职场人，应当明白心理投射是一种常见的心理现象，想挣脱它，既要提高自我认知，摆正自己的定位，又要注意避免在不必要的“精神内耗”上计较。与其苦恼，不如用行动证明自己的担忧、不安，是否真的有必要。 杨宁波建议，职场人可以通过以下方式让自己作出有针对性的改变。1.正视压力，合理定位自我。2.疏导解压，调整心态，保持积极向上的情绪。3.养成良好的生活工作习惯，不断充实、提升自我。4.建立良好的人际关系，遇到“疙瘩”和“坎儿”，可以寻求帮助和支持。5.分清工作与生活，追求内心的和谐。6.学会反思，做好沟通，保持理解和尊重。 杨宁波说：“总之，无论是心理投射，还是精神内耗，拿捏好‘度’很重要，这个‘度’就是其是否影响了你正常的工作和生活。如果自己经过调整无法有效解决且走不出‘泥沼’，可寻求心理医生的帮助。”