健康知识 | 保持健康生活方式和积极心态 远离“周末病” 周末，对于很多人来说是放松身心、享受生活的美好时光。然而，对于有些人来说，周末却让他们害怕，似乎是“周末病”作祟——不是感冒就是失眠，而上班后就自愈了。这种“周末病”，让原本应该轻松愉快的周末蒙上一层阴影。 那么，“周末病”究竟是怎么回事儿？它对人体有什么影响？又该如何避免呢？ “周末病” 其实挺常见 55岁的高先生供职于洛阳市一家企业，每到周末，他就会头痛，难以名状。“就像一根根针在扎我一样，让我无法集中精力做任何事情。”高先生说，头痛时，用手按摩太阳穴，会好一些，但是，只要不按，就会隐隐作痛。 “我最怕过双休，每到周六不是感冒，就是咳得睡不着，一般来说，到周一早上，这些症状就基本消失了。”48岁的陈女士也有类似的遭遇。 每个周末，她都被失眠折磨。“明明很困，但就是睡不着。”陈女士说，她躺在床上辗转反侧，只好拿起手机刷视频来打发时间，但还是整夜无法入眠。而到了工作日，她的睡眠就能恢复正常。 王贵珍介绍，在周末坐诊时，经常能遇到因为头痛、失眠、焦虑等问题来就诊的患者，而这些患者在周一至周五的工作日并没有这样的症状。 损健康 千万别忽视 “严格来说，目前并没有以‘周末病’命名的疾病，但网上确实经常出现‘周末病’这个说法。”王贵珍说，这种病和“周末综合征”“假期综合征”一样，成因比较复杂，可能与人们的生活节奏、心理状态以及环境因素等有关。 王贵珍解释，人们在工作时，往往很紧张，处于“应激状态”，此时身体会分泌更多的激素，比如皮质醇。这样，人们会更有精神，更能集中注意力，身体也能更好地应对外界的压力，所以短期内不太容易生病。但是，当周末或假期来临，人们身心放松下来，皮质醇水平就会下降。这时，身体可能一下子适应不了这种变化，就容易生病。 “需要注意的是，混乱的生物钟会让人抵抗力下降，更容易生病。在周末休息时，有些人会熬夜晚起，不规律的作息会使人的免疫力迅速降低。”王贵珍说，另外，节假日人们外出增多，接触到病毒细菌的风险也变大，更容易患感冒等疾病。 “‘周末病’虽然不会直接危及生命，但可能给人体健康带来不容忽视的潜在危害。”王贵珍提醒，长期有“周末病”的人可能会出现情绪低落、焦虑不安、身体疲惫等症状，甚至引发内分泌失调、免疫力下降等问题，“‘周末病’还可能形成一种恶性循环，即：周末的不适症状让他们更加害怕过周末，从而加重心理负担，使症状进一步加重。” 这样做 远离“周末病” “放假时偶尔生病，一般没大问题，但如果每到假期就感到疲劳，就要警惕了。这时候，最好及时找心理医师咨询。”王贵珍说，“周末病”并非不可预防的顽疾，只要保持健康的生活方式和积极的心态，就能远离它。 如何预防“周末病”？王贵珍给出了以下几点建议： 保持规律的作息：尽量在周末维持与工作日相同的作息时间，避免过度熬夜或赖床。这样可以帮助身体维持稳定的生物钟，减少因生活节奏突变引发的不适。 合理安排周末活动：制订一个周末计划，保持身心平衡，避免长时间沉迷于电子设备或过度消耗体力。 注意饮食健康：周末不要暴饮暴食或过度饮酒，选择清淡易消化的食物，保持营养均衡，多吃蔬菜水果。 进行适量运动：周末是进行运动的好时机，可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，增强身体素质，提高免疫力。 保持良好的心态：学会在周末放松身心，不要给自己过大的压力，可以尝试一些放松的活动，如听音乐、画画等，帮助缓解紧张情绪。 维持良好的社交关系：利用周末与家人朋友聚会交流，分享彼此的心得和快乐，有助于缓解压力，提升幸福感。