适合“三高”的春季中医减肥方案#论道岐黄##国医的精诚力量#

减肥，就是把人体不需要的、多余的热量消耗掉。

【身体健康的老年人】常规方案

1. 饮食均衡：控制热量摄入，多吃蔬菜，少吃水果、高热量、高脂肪的食物。

2. 增加运动量：可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、跳绳等，增加身体的代谢。

3. 注意水分摄入：多喝水有助于新陈代谢和消化，同时也能减少食欲。

4. 保持良好的睡眠：睡眠不足可能会导致激素失衡，从而影响减肥效果。

5. 控制饮食速度：细嚼慢咽可以让你更好地感受饱腹感，避免进食过多。

6. 坚持和耐心：减肥是一个长期的过程，不要期望过快地看到效果，要保持耐心和坚持。

【中医方案】

1.脾虚之人减肥方案

舌苔有齿痕，腹部肥胖为主，怕冷。

这类人群尽量不吃水果，不摄入甜食，如点心等。先补足气血，再锻炼。锻炼可以慢跑，快走，跳绳为主。减少游泳运动。

2.肝火旺之人减肥方案

烦躁易怒，手心热，心烦，失眠，怕热。

这类人群适当增加新鲜蔬菜的比例，在主食中适当加入粗粮。运动以游泳为主。

【高血脂人群减肥方案】

减少动物内脏的摄入。务必要控制血脂，中西医办法均可。运动要持久，每天运动时间不低于30分钟。如果有心脏病风险，须在医生指导下运动。最好配合汤药和针刺的治疗方式。

【高尿酸人群减肥方案】

必须将尿酸降至正常。大量饮水。减少烧烤类食物的摄入。严格控制水果的摄入量，少吃或不吃。尽量减少高嘌呤的饮食。同时注意肾精的保护。可以在常规运动基础上假如太极拳，八段锦等方案。

【高血压人群减肥方案】

低压高于120，须及时就医，不能运动。在血压正常的情况下，不怕冷的群体，可以选择游泳等。怕冷的患者，可以选择广播体操，八段锦等。总之，高血压患者的运动，也需要专科医生评估心脏功能。饮食方面，保证大便通畅的饮食均可。

【基本食谱】

减肥需要控制饮食，以下是一些适合春季减肥的食谱：

1.花椒油青菜：

菜心、蒜末、花椒油油1茶匙、生抽1茶匙、白糖适量、盐少许、水适量、淀粉少许。

2.西兰花菌菇炒虾仁：

西兰花、虾仁、海鲜菇、蒜、生抽、盐、黑胡椒少许。

3.黄瓜炒鸡丁：黄瓜、鸡胸肉、蒜、淀粉、盐、生抽、蚝油、少许黑胡椒。

4.香芹豆腐皮：豆腐皮、香菜、蒜、生抽、盐。

5.蒜蓉金针菇：金针菇、蒜、葱、生抽、盐。

原则：少油少糖少盐。尽量避免土豆，南瓜，芋头等的摄入。

【基础运动】

春季减肥运动可以选择适合自己的方式，以下是一些推荐：没有关节损伤，以下运动均可选择。

1. 有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢，如慢跑、游泳、骑自行车等。

2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，如举重、俯卧撑、深蹲等。

3. 高强度间歇训练：高强度间歇训练可以在短时间内提高心率和代谢率，帮助燃烧脂肪，如跳绳、跑步、游泳等。

4. 八段锦，广播体操，站军姿，游泳等适合有关节损伤的群体。

5. 舞蹈：舞蹈可以帮助锻炼身体的协调性和灵活性，同时也能燃烧脂肪，如民族舞等。有关节损伤者请在骨科医生指导下慎重选择。

【提示】

跳绳和跑步都是常见的有氧运动，都可以帮助减肥。但是，它们也有一些不同之处，需要根据个人情况来选择。

跳绳是一种高强度的有氧运动，可以在短时间内消耗大量的热量，而且不需要太多的场地和设备，非常适合在家或办公室进行。但是，跳绳对膝盖的压力比较大，不适合有膝关节，腰椎关节等骨质有问题的群体，大体重也不适合。

跑步是一种低强度的有氧运动，可以持续较长时间，消耗的热量也比较多，而且需要一定的耐力和体力。对于有心脏隐患的群体，必须在医生指导下选择。

此外，骑行运动也不错，对关节的影响比较小。