健康知识 | 春节假期过后身体不适 中医教您如何调节 “春节过去好几天了，还缓不过神。” “明明没吃啥东西，肚子里一直咕噜，胀得慌。” “平常一觉到天明，春节后，睡不踏实了。” 2024年春节假期过后几天，不少市民感觉过完节整个人“不正常”了。如何调整？请听听几位中医的妙招吧！ 起居：“有节”“有常”，恢复常态需自律 “过年，过的是团圆。和亲友吃完饭、喝完酒，还想唱个歌。从睁眼忙到闭眼，怎么可能不过度耗费精力、体力？” 春节假期，绝大多数市民都处于“正餐高油高脂高糖，半晌穿插干果饮料巧克力”的状态，加上看春晚、打麻将等熬夜活动，身体各个器官处于过度工作的状态。“这种短期过度紊乱需要时间来调整。”赵继红说，《黄帝内经》认为，上古之人寿命长，主要因为“食饮有节、起居有常、不妄作劳”。 “我这些天不吃油炸食品，饮食有节制，多吃蔬菜；晚上10点睡觉，早上6点起床，起居逐渐恢复常态。‘不妄作劳’指不过度干活、运动。这些说起来很简单，却需要自律。”赵继红说。 饮食：小碗小勺，吃饭前先喝点汤 节后第一天上班，瀍河区五股路社区卫生服务中心的主治中医师王晓卓就接诊了几位胃肠不舒服的中老年女性患者。 “我建议她们吃饭时细嚼慢咽，吃得慢其实能少吃一点。”王晓卓说，春节难免大吃大喝，会有“胃被撑大”的感觉，这时可以换成小一号的碗、勺，吃饭前先喝一小碗汤。“用小号餐具，每一口都吃不了太多，只要适当放慢咀嚼速度就可以。” 如果春节期间吃得过于油腻，此时可以用陈皮、山楂、决明子、桑叶等泡水代茶饮，也可以喝点普洱茶、小青柑茶等“刮刮油”。 按摩：脏腑排浊，身体轻盈睡眠好 “春节后胃胀、不想吃饭，睡眠质量下降，跟脾胃不和有很大关系。”如果症状比较轻微，可以使用摩腹法。双手交叠放在肚脐上，以肚脐为圆心，先顺时针转摩36圈，再逆时针转摩36圈，可将按摩范围扩大到整个腹部，这样就能促进消化。 “摩腹法比较简单，可以自行操作。我给家人按摩的话会选用上腹部的中脘穴、天枢穴，脐上1寸（约拇指指宽）处的水分穴，小腿外侧的足三里穴。尤其是水分穴，这是‘腑门’，按摩这里就能让脏腑排浊。”杨燕说，按摩时不能过于用力，要让柔和的力量渗透到脏腑。