现在太多碎片化的练臀信息了，新手看得很懵😳 也经常有姐妹来问我是怎么练的，今天就给大家整理一下我的臀部训练内容，你就按照自己情况去跟练就行 首先还是说一下我的自身情况，我训练两年多了，我是原本是严重的股骨内旋，大转子突出（就是胯骨突出了） 臀部的问题是严重八字臀，臀部凹陷！腿部的问题是膝超伸，xo型腿！ 我的训练思路：练足弓→调整骨盆→自重练臀→上力量练臀 下面就是具体的跟练了⬇️ 锻炼足弓图：跟练看我的直腿合集 调整骨盆：收大转子合集 自重练臀瘦腿（图9） 负重练臀：（图10） 1️⃣晶晶 2️⃣美臀黄建 3️⃣刘元壶铃练臀 力量训练推荐这三个，你可以系统的跟着做组数，练臀你看那些三五分钟的视频是没有用 一周就安排两次力量训练，其他时间可以跟练肩背 正所谓三分练七分吃嘛，不管是减脂还是增肌都是的干净饮食，增肌期间可以相对的多吃一些碳水，蛋白质，蛋白粉也可以喝上哦！ 推荐款过年喝到的新品 大正力保健，好喝的功能饮料 0糖0脂0卡，青梅味的很清爽～ 气泡口感清爽解腻，酸甜可口 低脂代糖：赤藓糖醇。 每次嘴馋都喝这种 一罐下去就不会想吃那么多东西了 今天就分享到这里啦，姐妹们快来码住，龙年我们都练走假胯，练出翘翘蜜桃臀