明天上班了！又重了几斤？四个办法让你“热辣滚烫”！

一、腰围和臀围

阅读本文之前，请测量一下腰围和臀围。看一看是否达到复型肥胖

中国目前参考WHO标准，以下情况即可诊断为腹型肥胖。

成年男性腰围≥85cm

成年女性腰围≥80 cm

或男性、女性腰臀比>1.0

下面是有效的方法，争取在三月份到来之前让体重“热辣滚烫”。

一、清淡饮食。少油少糖少盐。

对于饮食过于油腻的人群，首先要注意改善饮食结构，选择食物时尽量避开煎炒烹炸之类的，如肥肉、炸鸡等高油高脂高盐的食物。

同时，远离水果，增加新鲜蔬菜。尽量首选水产类、豆腐类等富含优质蛋白的食物，也要增加膳食纤维的摄入。蔬菜中富含膳食纤维，可以起到解油腻、促进胃肠蠕动的功效，同时还可以预防便秘，改善代谢功能。当然，猪、牛羊肉还是可以食用的，注意烹饪方式。

二、忌暴饮暴食。饮食不宜过量。中医认为“饱食过度，百病由生”、“饮食自倍，肠胃乃伤”。饮食过多则脾胃的负担加重。因此要注意控制饮食总量，做到食不过量，细嚼慢咽，避免因进食过量或暴饮暴食而增加胃肠负担。另外，不少人在过年期间熬夜通宵，这种不良的作息对饮食节律的影响也是非常明显的。节后的饮食要尽量按时按点，不要打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。

三、适量运动，放松心态保持适量运动，放松心态也是帮助我们增加胃口、促进消化的关键。除了日常身体活动如做家务、交通往来外，应加强主动性运动。锻炼可以选择不同的方式，每周保持5天左右的中等强度的运动。中等强度活动包括快速步行、跳舞、休闲游泳、做家务如擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。平时工作生活压力大，不妨在过节期间尝试放松心情，将重心转移到当前生活，享受假期的好时光，好的心情也能够帮助减轻饮食不当带来的不适。

四、配合食疗。在没有其他并发症的情况下使用。

1、苹果山楂汤材料：山楂3-5克，1-2个苹果。做法：先把干山楂放在清水中浸泡半个小时，然后放入锅中用小火煮30分钟。然后把苹果切成块放入锅中慢慢地炖煮。

2、山楂陈皮茶材料：焦山楂3-5克、陈皮10-15克。做法：先浸泡20分钟，一起放进锅里，用小火煮两个小时左右。

3、洛神花乌梅茶材料：1-3朵洛神花，1-3颗乌梅。做法：将洛神花与乌梅放进茶锅里煮上15分钟。如果没有条件，直接用沸水冲泡也是可以的。如果想要口味更甜，可以放上几块冰糖，这样煮出来的茶会更加可口。4、荷叶普洱茶材料：干荷叶15g，普洱茶10克。做法：一起用沸水冲泡15分钟左右，胃寒的人最好选熟普洱，胃热的人适宜喝生普洱。

若以上方法无效，请及时就医。