健康知识｜一根弹力带 练出好身材 “一根弹力带，真的能练遍全身肌肉？”张先生提出疑问。为此，记者请教了几位健身达人。 弹力带是家庭健身器材性价比之王 “退休后，我接触了瑜伽、健身，弹力带是我经常用到的一种健身器材。用它能进行拉伸练习和抗阻锻炼。”弹力带的使用方式灵活，很多动作都比较适合中老年人。 在洛浦公园、牡丹广场等地，记者对一些市民进行采访，超过半数的市民对弹力带健身有一定的了解。 “在有健身习惯的人群中，不少人都会经常使用弹力带。”资深健身教练周杰说，它体积小巧，基本不受场地限制，室内、室外都能用；相较哑铃等健身器材，价钱还便宜。只要运动得法，既可以有效增强肌肉力量、改善身体灵活性和柔韧度，还可以提高肌肉耐力，堪称家庭健身器材性价比之王。 只要用好弹力带 肩背臀腿都能练到 “我在孩子的影响下买了两根弹力带。”60岁的张爱国说，开始是孩子教，后来是跟着视频练。“弹力带‘上手’比较快，而且网上相关视频也比较多，肩背臀腿，只要会练都能练到。” 周杰说，弹力带对于中老年人而言，主要以增强柔韧性和大肌肉群耐力为主，功能性强、效率高。需要注意的是，弹力带是有阻力值的，而其阻力值是通过宽窄、厚薄、颜色来进行区分的。简单来说，窄而薄、颜色浅的其阻力值就小，宽而厚、颜色深的，阻力值就大一些。阻力值通常以5公斤为一个“阶段”，中老年人在购买弹力带时，应根据自己可接受的重量（做8~12次标准动作）进行选择。在选择弹力带健身跟练视频时，要选择口令清晰专业、有时间记录的中文“健身博主”；明确自己的训练目的，可以“肌肉群”为关键词进行视频检索。比如“弹力带肩部练习”“弹力带柔韧性锻炼”。 家有弹力带 可以试试这些动作 ●动作：弹力带俯卧撑 目标肌群：肩、胸、手臂 动作要领：将弹力带绕于上背部，俯身，双手压住弹力带，核心收紧，撑地。双脚与髋同宽。吐气撑起，吸气下落。（每次8~12次，做3组） ●动作：弹力带深蹲 目标肌群：臀、腿 动作要领：双脚自然开立，与肩同宽，将弹力带打结，套在膝关节上方，然后吸气下蹲至臀略低于膝，吐气站起。（每次10次，做3组） ●动作：站立弯举 目标肌群：手臂 动作要领：将弹力带踩于脚下，双手反握弹力带，慢慢向上弯举，尽量做到顶峰收缩。每组10次~12次，做3组。