健康知识 | 压腿别勉强 注意五点促健康 “筋长一寸，寿长十年”，随着年龄的增长，不少老人明显觉得腿脚越来越“硬”，压腿、拉筋就成了不少人的日常锻炼项目。不过啊，这事儿可得悠着点儿，否则不仅可能白练，还把身体伤了。 压腿后进了医院 “本想活动活动筋骨，没想到压腿会进了医院。” 一天上午，阳光很好，李先生到附近的小游园遛弯儿，见几位邻居正在压腿，他也想试试。刚开始尝试时，李先生格外小心，轻抬腿，慢慢压，生怕有什么闪失。半个多小时后，随着动作越来越熟练，他觉得自己的腿似乎越来越灵活，能够抬得更高、伸得更远了。他正为找到一个既简单又有效的锻炼方法而高兴，突然一阵钻心的酸痛从腿部传来。 李先生原以为腿痛休息休息就会好，谁知两天后，他的腿不仅没有丝毫好转，反而越来越痛，有的部位甚至肿胀起来。在家人的陪同下，李先生赶紧来到附近的洛阳新里程医院。 经过仔细检查，骨科主任康辉告诉李先生，因为大幅度猛烈压腿、拉筋，他的韧带拉伤了，需要调养一段时间才能恢复。 老人压腿要留神 “老年人适度拉拉筋、压压腿，确实有益健康。这些动作能舒展筋骨，让关节更灵活，预防僵硬和萎缩。”康辉说，压腿、拉筋还能扩大关节之间的活动幅度，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。对于有慢性腰腿痛的老年朋友来说，正确的压腿动作还能缓解疼痛。但是，压腿要讲究方法，如果锻炼不当或过度锻炼，可能给身体带来意想不到的伤害。 康辉介绍，由于老年人的肌肉和韧带相对脆弱，如果在进行压腿、拉筋时用力过猛或姿势不当，很容易导致肌肉或韧带拉伤。这种损伤轻则导致局部疼痛、肿胀，重则可能影响正常行走。此外，过度或不正确的柔韧性锻练还可能对关节造成损伤。老年人的关节本身就存在磨损和退化的问题，如果再进行高强度的压腿、拉筋锻练，无异于雪上加霜。 这样压腿更安全 “老年人在锻炼时一定要根据自己的身体状况量力而行，切勿盲目跟风。”康辉说，只有科学、合理地锻炼，才能真正收到强身健体的效果。 康辉表示，老年人在压腿、拉筋时，一定要注意先热身。压腿、拉筋的程度要感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度，否则，距离受伤就不远了。老年人在压腿时，一定要注意以下五点： 一是要稳 单腿站立时必须站稳，最好扶着栏杆，避免摇晃失重跌倒； 二是要轻 压腿用力不能过大，以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤； 三是要缓 压腿的动作宜缓慢； 四是要短 时间不宜太长，一般每次3～5分钟即可； 五是要放松 压腿之后不要马上就结束，还要做一些踢腿练习来放松调整。 “除了压腿、拉筋锻练外，老年人还可以通过其他方式保养筋骨。”康辉说，例如散步、太极拳等低强度运动都是不错的选择。这些运动不仅能够增强下肢力量和柔韧性，还能改善心肺功能，促进身体健康。