传播健康知识丨什么是冬季抑郁症 抑郁症是一种常见的心境障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，可由各种原因引起，季节性因素也是诸多原因的一种。其中，冬季抑郁症就是在冬季发病的一种抑郁症。 每到冬季，冬季抑郁症患者面对气候寒冷、阳光微弱、景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天郁郁寡欢、注意力不集中、工作效率低，好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力。他们贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采，食欲往往较差或贪食，喜欢将自己关在屋里，不愿社交，对什么也不感兴趣，严重者可能影响正常的工作和生活。 冬季抑郁症患者在这个季节该怎么办？ 冬季抑郁症也叫季节性心情失调症，在中医理论上是人体与季节的阴盛阳衰相对应出现的症状。冬季气候寒冷、干燥、多风，很容易使人肝火旺盛、虚火上扰，导致脏腑阴阳平衡失调，加重烦躁压抑的情绪。另外，冬季气燥容易伤肺，肺在情志上主忧伤，所以肺有问题就容易导致忧伤抑郁。加上昼短夜长，人体的生物钟不适应而引起生理紊乱。冬季阳光照射偏少，人体的生物钟不适应日照的时间变化，也会引起人生理节律的紊乱，总感觉疲惫和提不起精神。一旦冰雪融化，天气转暖，大地回春，这些症状便慢慢减轻或消失，心情和精神状态也渐渐恢复了正常。 那么，如何才能有效预防冬季抑郁症的发生呢？彭庆峰建议冬季抑郁症患者应做到以下几点进行预防或改善： 一、白天常开窗户，使室内空气流通，有意识增加冬季晒太阳的时间。可利用空闲时间，到户外空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，可有效防止抑郁的发生。 二、加强体育锻炼。不要长期窝在室内，适当进行户外运动，如跑步、快走、打拳、打球、跳舞等。通过运动不仅可以加速体内的新陈代谢，使肾上腺素分泌量增多，还会令人心情舒畅、精神愉快，能有效避免抑郁的发生。 三、注意加强饮食营养、改善饮食结构。寒冷冬季，身体为自发抵御严寒需要提供充足热量的饮食来满足机体需求，应多吃一些热量高的肉类、蛋类和豆类食物，尤其是牛肉和羊肉，不仅营养丰富，而且产生的热量高，能有效增强机体抵抗力，可以预防疾病发生。另外，要适当多吃一些有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶等都是很好的“情绪补充品”。 四、多听轻松愉快的音乐，多参加一些能振奋精神的文体活动，多与朋友谈心聊天，多读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。 五、有意识穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。 六、生活要规律，按时作息，提高睡眠质量。 彭庆峰说，防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射和户外活动。当感觉心情不适或抑郁情绪增加时，应及时到专业医疗机构就医，或者在心理医生的指导下消除心中的不良情绪。