健康知识 | 缺乏维生素D 有可能影响睡眠 “看完《洛阳晚报》的报道后，我开始重视孩子维生素D缺乏的事，现在不仅维生素D补上去了，睡觉也好多了！”这是咋回事？维生素D跟睡眠有什么关系？ 补充维生素D后 孩子睡眠质量改善了不少 崔女士说，2023年暑假期间，她的儿子因呼吸道感染到医院做检查，偶然查出孩子缺乏维生素D，但她当时并未太在意这个指标，光顾着帮孩子“对付”炎症了。直到她在《洛阳晚报》上看到了关于维生素D的报道（详见2023年11月30日A10版），才知道容易被病毒盯上的人，可能跟体内的两种维生素缺乏有关，其中一种就是维生素D。 崔女士看到报道后，就网购了维生素D，并根据之前医生建议的补充剂量，每天让孩子规律服用，坚持到现在差不多两个月了。“多亏《洛阳晚报》的提醒！现在孩子的维生素D已经补上去了，睡觉也好多了，真是意外收获！”崔女士说，孩子自从上初中后经常入睡困难，尤其是2023年快中考那段时间，补维生素D后很少听他说睡不着了。“如果孩子睡不好觉，不妨查查维生素D吧。” 维生素D跟睡眠质量真有关系吗 维生素D跟睡眠，两者之间真的有关系吗？ “维生素D最主要的作用是促进身体对钙的吸收，同时还有调节免疫和炎性反应等功能，虽然专业的营养教材上并没有提到维生素D与睡眠的关系，但这两天我通过检索文献，查到不少相关内容。”田俊梅说，有文献指出，维生素D会作用于人体很多器官，包括心脏、大脑等，通过研究发现，睡眠与维生素D很有可能存在一定关系，这种维生素的缺乏可能影响睡眠时长和睡眠质量。还有研究发现，适量补充维生素D，可帮助慢性失眠老年患者改善睡眠质量。 田俊梅分析说，崔女士的孩子睡眠质量的改善，一方面可能与他告别中招压力有关系，另一方面补充维生素D也起到了积极作用。 维生素D到底该咋补 可以通过哪些方式补充维生素D？如何判断自己是否缺维生素D？ 一般来说，只要经常晒太阳，一般不会缺乏维生素D，但现在很多人都长时间待在室内，导致维生素D缺乏在临床上并不少见。刚开始缺乏维生素D时，身体往往没有明显变化，容易被忽视。经常不晒太阳、户外活动少的人，应关注自己的维生素D水平。 “维生素D很难通过食物来摄取，谷类、蔬菜、水果等几乎不含维生素D，蛋黄、沙丁鱼、动物肝脏、鱼油等含有少量维生素D。”田俊梅说，晒太阳是补充维生素D最好的方式，但要注意让四肢皮肤尽量多地暴露在阳光下，还可以通过营养素来补充维生素D，但要在医生指导下进行，并定期监测维生素D水平，及时调整补充剂量，以免长期过量补充导致中毒。