想必每位家长都会关心孩子的睡眠问题，睡多久足够❓睡得好不好❓睡眠质量达标吗❓今天分享权威卫健委发布的《0岁-5岁儿童睡眠卫生指南》，附件还有评估问卷，供有需要的爸妈们一起学习～ ⚠️要点概览： 🌟睡眠环境 🎈孩子的卧室要保持空气清新、温度适宜，睡后应熄灯 🎈卧室内不要放电视、电脑、游戏机等设备。 🌟睡床方式 婴儿宜睡在自己的睡婴儿床，与父母同一房间。幼儿期逐渐从婴儿床过渡到小床，也可为孩子单独设立个房间。 🌟规律作息 从3个月~5个月起，宜固定孩子睡眠时间，一般不晚于21:00。 🌟睡前活动:安排3~4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天保持一致，时间控制在20分钟内，尽量确保儿童处于较安静状态 🌟入睡方式 🎈培养孩子独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放到小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。 🎈孩子哭闹时，父母先时心等待几分钟，再进房间短暂待在孩子身边1-2分钟后，立即离开，重新等候，进入房间，再出来，并逐步延长等候时间，帮助孩子学会独自入睡和顺利完贼整个夜间连续睡眠。 🎈将喂奶或进食与睡眠分开，至少在孩子睡前1小时喂奶。 🎈允许孩子抱着安慰物入睡 🌟不同阶段儿童推荐睡眠时长(作参考) 0个月~3个月:13~18小时 4个月~11个月：12~16小时 1岁~2岁:11~14小时 3岁~5岁:10~13小时 zui后附有儿童睡眠评估问卷，可以给孩子做着对照看看❗️