一个宁静的早晨，本以为和往常一样，却因为李大爷的意外而变得不一样。
69岁的李大爷没能在这个阳光明媚的早晨中醒来，家人将其送医时，发现他是猝死的。
家人以及邻里都不相信李大爷会猝死，李大爷平时饮食很清淡，也没有三高等健康问题，为什么他会猝死呢？
一、易猝死的人，有3个共同点
近些年，“猝死”相关的新闻频频上热搜，每一次都让人扼腕叹息，同时也会感慨：为何生命如此脆弱？
在2020年4月，《中国急救医学》中刊登了一篇名为《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》的研究。
这项研究其实也很好的说明了一件事，那就是易猝死的人常常有三个特点：太激动，太劳累和高血压。
1.太激动
2000年发表在《使用心电学杂志》上的研究指出，严重心律失常是猝死主要发生因素，若还伴随心理紧张、过度兴奋或情绪激动，则会导致交感神经过度兴奋，会令心肌室颤“阈值”降低，导致室颤并引起猝死事件。
2.太劳累
来自上海远大心胸医院心血管内科的主任医师张雅君表示，疲劳到猝死只需要六步：轻度疲劳，身体发沉，精疲力竭，身体有恙，疾病缠身，突发猝死。对于超过六个月的持续疲劳，若休息也无法缓解，同时伴有头痛、关节痛、记忆力减退、睡眠紊乱、抑郁等症，应当尽快让自己停下来，你应该要休息了。
3.高血压
太原西山医院康复医学科主任刘晓帅表示，高血压是猝死最显眼的“幕后黑手”。有研究发现，37.95%猝死者都有高血压病史。长期高血压会加重心脏负担，也会损伤血管，容易诱发冠心病、心梗等心血管疾病，而这些疾病又会提高猝死风险。
二、耳朵上的折痕，是猝死标志？
日常生活中，很多人也发现了一些“猝死标志”，此前流传最广的说法莫过于：耳朵上的折痕，其实是猝死标志。
很多朋友可能要问了，这种说法是真的吗？
早先时候，一项涉及10885名受试者且长达35年的流行病学研究发现，有耳垂折痕问题的人，患上冠心病的风险会比对照组高1.09倍。因此，耳垂折痕的确可以作为冠心病早期预警标志，但预测准确性却不是绝对的。
目前已有的研究表明，耳垂折痕与冠心病或存在某种关联，但并不能直接确认两者因果关系。也就是说，没有耳垂折痕的人不能完全排除冠心病的可能，即使耳垂有折痕也并不是一定会患冠心病。
一般来说，耳朵真正要小心的是耳鸣。
通常上火会引起耳鸣，而身体祛火后，耳鸣就会消失。如果上火症状缓解了，但耳鸣依旧存在，那么则要提高警惕了，需要尽快排查是高血压、中耳炎，还是脑部肿瘤引起的耳鸣。
三、不想猝死，做好这几件事
只要仔细查阅近些年关于“猝死”的新闻，不难发现猝死主角中有很多都是年轻人。为什么年纪轻轻会猝死？其实这和不良饮食作息习惯，压力过大，等等因素脱不开关系。其实猝死完全可以避免的，如果不想发生猝死意外，那么请你做好这5件事情。
1.平衡饮食
动脉粥样斑块破裂时很容易造成血小板短时间内大量聚集，导致动脉堵塞并引起心脏、大脑等器官缺血缺氧，从而造成猝死。而动脉粥样硬化和血压、血脂、血糖异常脱不开关系，如果想要远离在动脉硬化，那么饮食上就要保持清淡，少大鱼大肉，多吃新鲜蔬果和粗粮，三餐饮食均衡。
2.戒烟
香烟中的一氧化氮、一氧化碳等有害五很容易损伤血管内皮细胞，导致血管舒缩功能受损，促使动脉硬化斑块形成，使猝死风险升高。如果你在吸烟，请尽快戒掉，任何时候戒烟都不晚。
3.保持血压
持续高血压状态会导致脑出血以及主动脉夹层，特别是本就有心脑血管疾病的人群，血管很脆弱，如果血压不能保持在健康范围，那么一旦血压波动幅度过大时，就可能造成血管破裂大出血，最终引起猝死事件。
4.调整心态
紧张、悲伤、生气等不良情绪以及精神压力过大，都会促使身体大量分泌神经激素，容易引起血管收缩，导致血压升高，从而提高冠心病、心梗等疾病风险。生活中还是要学会做情绪的主人，学会控制自己的情绪，时刻保持乐观。
5.规律作息
熬夜、劳累等作息不规律时，很容易扰乱生物钟，导致内分泌失调，因交感神经过度兴奋、心率加快，更容易心律失常，甚至会引起心室颤动、室性心动过速等问题，提高心源性猝死风险。生活中还是要杜绝熬夜行为，尽量早睡早起，也注意不要太过劳累，要学会休息。
现在越来越多的年轻人猝死，惋惜之余也感叹生命如此脆弱。很多人都有以为猝死是突发性，但其实越来越多的研究发现，超过半数的猝死属于心源性猝死，而劳累、情绪不稳、高血压等因素显然成为了导火索。猝死也不是不能避免，也许你少熬夜，少吃垃圾食品，少生气，多运动，多注意健康，意外就不会发生了……
参考资料：
1.《医生解剖5000多例猝死者后发现：四分之一是“太激动”，四分之一是“太劳累”！》.健康时报.2020-05-09
2.《耳朵上有这条折痕，是心梗、猝死的“标志”？医生：警惕6个异常》.家庭医生在线.2024-08-18
3.《【健康科普】预防猝死一定要下功夫的六件事》.天津市宝坻区人民医院服务号.2023-12-01
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