22日

长春疾控发布提醒

冰雪运动做好“三防”“三要”

近期，长春市的特色冰雪活动吸引了不少全国各地的冰雪爱好者，也包括不少欠缺经验的朋友们。北方地区天气寒冷多变，南方的朋友们到来后，身体上会有一个逐渐适应的过程，准备不充分，仓促运动容易引发一些不必要的意外伤害。

为了让喜爱冰雪的朋友们能够有一个愉快而安全的冰雪体验，长春市做出温馨提示：冰雪运动做好“三防”“三要”。

一、

预防呼吸道传染病

北方地区天气寒冷干燥，目前正值呼吸道传染病的高发时期，冰雪运动容易造成人员聚集和运动后出汗的现象，极易引发呼吸道传染病的发生和流行。朋友们一定要做好保暖，在出入人群聚集场所时做好个人防护，佩戴口罩，注意休息，避免劳累造成免疫力低下引发呼吸道传染病。

二、

预防心脑血管疾病事件

冬季是心脑血管疾病的高发期，常常因体温骤变、温度过低而引发血管收缩、血压波动，甚至引发心梗、脑梗等急性心脑血管疾病事件。患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的朋友一定要注意选择运动时间和运动项目，避免在早晨气温过低的时候从事运动，一定要在太阳出来、气温回升之后再运动。

最适宜运动的时间是下午三四点左右，每次运动时间以30分钟为宜。在遇到冷空气造成的呼吸困难时，要避免紧张，及时休息，做深呼吸，增加血氧含量，预防急性心脑血管疾病事件的发生。不了解自己血压状况的朋友们，建议提前测量一下血压，舒张压≥140mmHg或（和）舒张压≥90mmHg时，或者出现头晕、头痛、胸痛、恶心等情况时，不建议从事冰雪运动并要及时就诊。

三、

预防意外伤害

天气寒冷，地面坚硬，活动时易跌倒，容易造成肌肉、骨骼甚至内脏等组织器官的意外损伤。防止意外，要注意做好热身活动。热身活动要包括慢速跑、拉伸活动和柔韧性活动，让身体微微发热，避免肌肉、骨骼、筋腱的僵硬，增加关节灵活度和平衡能力，使神经肌肉调节功能更加有序。

热身时间要在5-10分钟最佳。运动之后不要马上停下来，尤其是身体出汗以后，要及时做好保暖，并采取散步、拉伸等方式，逐渐让身体从温度较高的运动状态过渡到一般状态。对于从南方前来旅游的朋友们，需要合理安排休息时间，避免长时间的连续高强度运动，减少疲劳，从而减少因过劳造成的意外风险。

四、

要选择合适的着装

户外冰雪运动一定要注意选择保暖、透气和防水的衣物。合适的衣物能够保持身体温度，避免体温的剧烈波动，这一点对于患有心脑血管疾病的朋友更加重要。

建议大家选择专业的运动款羽绒服，并且要保证充绒量，最好是专业的滑雪服。提前购置时，询问好适宜温度和充绒量、防水性，并不是所有的羽绒服都适合长时间的户外冰雪活动，都能抵御严寒天气。内层衣物也要注意保暖性。

依据运动需求，选择透气性好且具有防滑功能的鞋子，以保证安全。冰雪运动，选择合适的手套和能够保暖耳部的帽子是必要的，同样建议佩戴保暖脖套、面罩。

从事特殊冰雪活动需要穿戴冰刀、雪板等特殊运动装备时，要选择适合自己的尺寸。身上不要携带钥匙、手机等硬物，最好提前寄存，以免摔倒时硌伤自己。特殊活动，必要时需要佩戴好护膝、护目镜等，提前对关节、面部做好保护。

五、

要选择合适的运动项目

冰雪运动如滑雪、滑冰是冬天旅游的热门项目，但也需要根据自身的年龄、健康状况和技能水平来选择，一定要量力而行，不能因为一时兴起就忘乎所以，有时静静地欣赏也是一种参与，同样可以领略冰雪运动的美好。

14岁以下小朋友和65岁以上的老年人及患有心脑血管疾病和骨关节疾病的人群不建议选择危险性大的活动项目如冰刀滑雪、滑雪板滑雪、高空滑梯等。过于劳累时不建议从事冰雪类项目。

六、

要掌握正确的技术和姿势

冰雪运动时穿着厚重，身体活动幅度受限，容易造成意外损伤，掌握正确的技术姿势显得尤为重要，可以有效减少受伤的风险。参与冰雪运动之前，尤其是对于第一次从事冰雪活动，没有相关运动经验的人，一定要服从工作人员要求，详细听取相关动作要领的讲解，跟从指导人员做好热身，充分掌握活动时的注意事项，最大程度的防止损伤。

冰雪活动正当时，北方大地欢迎朋友们的加入，做好“三防”“三要”，安全娱乐、平安过节，冰雪运动一定会带给您和家人、朋友特殊的体验。欢迎大家来长春体验北国春城的魅力。

来源：长春疾控