根据《2022 年中国抑郁症蓝皮书》，中国有高达9500万抑郁症患者，平均每14个人中就有一人患有抑郁症，每年约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。抑郁症以情感低落、思维迟缓、精力下降以及言语动作减少、迟缓等为典型症状，严重影响着人们的生活。

抑郁症是一种常见的心理疾病，它会影响一个人的情绪、思维、行为和身体健康。根据世界卫生组织的数据，全球有超过2.6亿人患有抑郁症，而且这个数字还在逐年递增。抑郁症不仅会给个人和家庭带来痛苦，还会给社会和经济造成巨大的负担。

抑郁症的原因是多方面的，包括遗传、环境、生活事件、压力、荷尔蒙等因素。但是，你可能不知道的是，你的肠道也和你的心情有着密切的关系。肠道被称为人体的“第二大脑”，它不仅负责消化和吸收食物，还能产生和调节一些重要的神经递质，如血清素、多巴胺、γ-氨基丁酸等。

这些神经递质可以通过肠道-脑轴（gut-brain axis）与大脑进行交流，影响我们的情绪、认知、记忆和学习。

当我们的肠道受到炎症、感染、过敏、不良饮食等因素的影响时，肠道的菌群平衡会被打破，导致肠道通透性增加，有害物质进入血液，引发免疫系统的过度反应，进而影响神经递质的合成和释放，从而导致抑郁症的发生或加重。这就是所谓的“肠道-脑轴失调”（gut-brain axis dysregulation）。

那么，我们如何利用营养来预防或改善抑郁症呢？

最简单的方式其实就是采用营养微生态医学的方法。

益生菌是一些有益的微生物，如乳酸菌、双歧杆菌等，它们可以帮助我们维持肠道的菌群平衡，抵抗有害菌的侵袭，降低肠道的炎症，增强肠道的屏障功能，促进神经递质的合成和释放，从而改善我们的心情。

益生元是一些不能被人体消化的食物成分，如低聚糖、果寡糖、菊粉等，它们可以作为益生菌的食物，促进益生菌的生长和活性，增强益生菌的效果。

因此，如果你想预防或改善抑郁症，你可以每天服用一些含有益生菌或者益生元的食品或者补充剂，如酸奶、酪乳、酱菜、豆浆、益生菌胶囊、益生元粉等。

当然，你还需要注意其他的营养因素，如摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸等，避免过多的糖、酒精、咖啡因等，保持一个均衡和多样的饮食。同时，你还需要结合其他的方法，如适当的运动、放松、睡眠、社交、心理咨询等，来综合地提升你的心理健康。

最后补充一下，目前如果是希望通过益生菌来改善抑郁症，那必须还是得通过医疗渠道，通过专业，专用的微生物制剂，在医生指导下使用，这样效果才会更好。

抑郁症是一种可以被预防和治疗的疾病，不要让它影响你的生活质量和幸福感。

从今天开始，关注你的肠道，关注你的心情，用营养来打败抑郁症吧！