改善睡眠的小贴士。睡前吃一根香蕉可以使一切变得不同 来自 Ștefania Anghel 晚餐吃香蕉可能是你睡个好觉的救星。 睡眠慈善机构发布了在 5 年获得优质睡眠的 2024 大秘诀。排在首位的是睡前不久吃水果。 研究表明，普通食物尤其可以帮助您获得更好的睡眠，这要归功于它们高水平的镁和钾，有助于放松肌肉。 香蕉还含有氨基酸色氨酸，可刺激大脑镇静激素的产生。 葡萄、苦樱桃和草莓是水果中褪黑激素的最佳来源。事实上，水果通常会促进褪黑激素的产生，褪黑激素是一种天然存在于体内的激素，在睡眠质量中起着重要作用。 建议食用杏仁、鱼、全谷物和芝士蛋糕，以帮助您入睡。 睡前不吃什么 睡前吃一顿丰盛的饭菜会导致不适和消化不良。尤其是辛辣食物，是睡眠质量差的秘诀。 面包、意大利面和米饭等高碳水化合物食物可以促进胃酸的产生，让你保持更长时间的清醒，而过多的巧克力会使你的身体摄入咖啡因超负荷。罗华新闻社