有些食物看起来热量高，但实际上热量并不高。以下是一些例子：

爆米花原味爆米花热量较低，富含纤维，能增加饱腹感。但要注意避免添加黄油或糖的版本。蔬菜沙拉蔬菜本身热量低，但要注意沙拉酱的选择，高热量酱料会大幅增加热量。寿司传统寿司如握寿司或卷寿司，热量适中，主要来自米饭和鱼类。避免油炸或含蛋黄酱的寿司。酸奶无糖低脂酸奶热量较低，富含蛋白质和益生菌，但含糖酸奶热量较高。鸡胸肉鸡胸肉是低脂高蛋白的选择，烹饪方式影响热量，烤或煮比炸更健康。豆腐豆腐热量低，富含植物蛋白，适合多种烹饪方式。水果大多数水果热量适中，富含维生素和纤维，但要注意高糖水果的摄入量。燕麦粥燕麦粥热量适中，富含纤维，能提供持久的饱腹感，避免添加过多糖或奶油。鸡蛋鸡蛋热量不高，富含优质蛋白，煮或蒸比煎更健康。坚果坚果热量较高，但适量食用（如一小把）热量可控，且富含健康脂肪和蛋白质。

总结：这些食物看似热量高，实际热量适中或较低，适量食用有助于健康饮食。