爱美之心，人人皆有。不管是00后的美少女，还是已经步入奔三奔四年龄的女性，想要保持好的身材和气质，相信大家也很想像“李若彤”这位女明星一样，已经是马上60岁的年龄了，依然拥有像少女一样的苗条，身材和气质，那么相信大家就会有一个疑问，运动到底是催老还是真的能抗衰？关键核心点，我们今天一起来分析一下吧。

一，一定要根据自己的自身条件，计划自己的运动方式

①，力量训练

比如说你本身就不胖，想要拥有好的身材，线条和肌肉线条，这个时候你就要借助健身房的健身器材进行力量训练，比如说最简单的方式就是拿一对杠铃哑铃来进行负重训练，刺激你的肌肉，只有你身体长了肌肉之后，才能更好的延缓你的衰老。

注意：不过有一点需要大家铭记在心，不管你做力量训练也好，有氧运动还是无氧运动也罢，不要训练超过自己的身体负荷，要不然的话，反而会适得其反，达到一个“催老”的作用。

②，运动健身服的重要性

答案是肯定的。首先，适合健身服能够提供良好的舒适度，它的材质通常具有吸汗透气性好的特性，能让你在做剧烈运动，有氧运动，无氧运动的时候保持干爽，避免因汗水积极而带来的不适。

例如我们去健身房的时候，会看到比较爱健身的健身达人，都会选择适合自己身材的健身背心或者是健身裤，运动裤，甚至是比较专业的运动鞋，这些专业的服饰设计也是精心考量的，它们都具有弹性的面料，能让你的动作不受限制，更加自如的生产和弯曲，从而提高运动效果。

③，如何的正确减掉身体的脂肪

很多女性当生完小孩子后，或者是管不住嘴，迈不开腿的情况下，要监督了点赘肉，挂宽腿粗等问题，很容易暴露出来。当你的身材开始发福的话，下巴也会多很多肉，脸也会变成大饼脸，整个人看起来非常的油腻，如果还不想办法去减肥瘦身，那么面临的就是，嘴唇失去往日的红润，变得干裂苍白，曾经挺拔的身姿，如今可能会寒松驼背，像是背负着岁月的沉重枷锁。

这时候我个人比较推荐大家选择跑步，这样的健身运动，只要你能坚持下来，保证你能瘦下来，而且整个人会向往好的方向去发展，毕竟我也是一个热爱健身跑步的人。

原因很简单，跑步运动是我们健身小白最有效，而且最管用的方式，比如说你今天出门跑步，跑了三公里，这个时候你要跑回来吧，只要你跑回来又加了三公里，那么今天你已经跑了六公里，六公里对身体的热量消耗还是非常大的，而且用这样的方式能让你坚持下来。

④，懂得记录自己的改变

有的时候想让自己能够坚持健身运动，还是需要一些方式方法的，因为我们人做某一件事情都希望得到反馈，当你做一件事情得不到结果的情况下，是很难坚持下去的，所以一定要懂得拍照记录，每天自己的形象改变，甚至是更专业一点的，买一个可以增重的电子秤，把自己每天减脂下来的重量记录一下，当你看到自己日复一日的健身运动得到改变之后，心里会给自己暗示，发现自己是可以成功的。

其实很多素人博主和女明星，她们如果在年轻的时候一直坚持健身运动，比如像下面这位32岁的时候到52岁，相隔20年，但改变一点都不大，依然很有气质，依然很迷人。

大家看下面这位女性，52岁的她那纤细的腰肢宛如春风中轻轻摇曳的柳枝，柔韧而灵动修长的双腿，肩膀的线条柔美，恰似天鹅的长颈，高贵而迷人，圆润的臀部，微微的翘起，展现出恰到好处的性感与魅力。这就是能够坚持运动的好处。

二，普通大众理性运动的方式

①，普拉提

其实当下有很多专门为女性开设的运动场所，而且大部分运动教练都是女性的，当下也非常火，那就是普拉提或者是瑜伽馆。人就会疑问了，做普拉提和瑜伽真的有效吗？给出的答案那是肯定的，只要你动起来，你身体就会消耗热量，而且去瑜伽馆跟老师或者是里面的学员一起锻炼，还有那种氛围感，让你更有动力。

②，做瑜伽动作的好处都有哪些？

在这个时代，快节奏的生活中，瑜伽逐渐成为了人们青睐的健身和放松的方式，做瑜伽动作有助于我们改善身体的姿势和体态，有着显著的效果，因为大部分人下班之后可能你就懒在沙发上拿起手机刷的小视频看的直播，渐渐的，你会发现容易导致体态的改变，变含胸松驼背的人群。

所以才建议大家可以去专业的瑜伽馆，让老师带你做正确的瑜伽运动，能够帮助矫正不良的坐姿，站姿等习惯，当你锻炼到一定程度的情况下，还能减轻脊椎和关节的压力，以防和缓解腰酸背痛等问题。

瑜伽动作还能促进血液循环和新陈代谢，这些都不用多说，我们做的时候可以深呼吸与动作配合，能让氧气更充分的输入到身体的各个部位，排除体内的毒素，提升身体的免疫力。

这也是为何有那么多人喜欢早上出门去健身运动的原因之一，因为早上空气新鲜，而且早上的时候你的精神也比较足。

③，如何管住嘴的情况下，丰富我们的身体需要营养成分

在这个健身的道路上，饮食的重要性不言而喻，每一份合理搭配的健身餐更是关键中的关键，首先，我们摄入的食物优质蛋白质是必不可少的，我们会看到很多比较专业的健身达人，他们都会吃鸡胸肉，鱼虾豆类，因为这些食物中都含有构建和修复肌肉的基石。

同时再摄入碳水化合物的选择上是有一定的方法和技巧的，我们应该多选取复杂淡水化合物，比如说粗米，全麦面包，燕麦等，这些食物是能够提供我们日常的锻炼能量。

当然，蔬菜和水果是健身餐的色彩搭档，它们富含维生素，矿物质和膳食纤维。比如说西兰花，菠菜，胡萝卜等蔬菜，以及苹果，香蕉，橙子等水果，不仅丰富了餐食的口感，还能够为身体提供全方位的营养保障。

④，千万不要忽略脂肪的摄入

所以吃好喝好也是非常关键的，同时还有一点是不能忽略的，比如说脂肪也是必须的，不是说你减肥之后就不需要吃含有脂肪的食物，只是说我们少吃一些油炸的食物，甚至是晚上吃烧烤之类的，尽量避免。

我们可以选择橄榄油或者是坚果牛油果适量的健康脂肪，有助于维持身体正常的生理功能。

三，素人日常锻炼注意事项

还有一点就是睡眠也很重要的，如果你睡眠不好的话，整个人就会焦虑，导致身体的很多功能没法很好的运转，同时就会影响你的消化功能，无法消化身体的脂肪，自然就不容易减肥。

每天保持好的运动习惯，也要保持好的睡眠习惯才行，只有你睡眠好了，你的精神比较足，你心情好了，自然而然的就会往好的方向去发展。

运动健身的好处还是很多的，比如说你运动健身之后不光身材变好了，你的皮肤也会变好，首先最明显的就是能去掉你的双下巴，你的脸不是大饼脸，五官看起来会更加的立体，在跑步的过程中，出汗量比较大的情况下会很容易排出你毛孔里面的垃圾或者是灰尘，同时在跑步的时候一定不要化妆，带妆运动是不好的。

只有你拥有好身材的时候，你就算穿的普普通通的衣服，整个人的精神状态是完全不一样的，例如下面34岁的时候还没有54岁的年龄，显得年轻了，这就是运动的魅力。

是穿衣打扮呐，拥有好的身材，就算是赚最为基础的衣服，色调看起来也显得年轻，例如下面这两套创意造型，一个是短款的上衣，搭配上黑色的西裤，看起来比较干练，另一套是黑色的上衣，搭配上印花设计的白色半身裙，脚踩一双穆勒鞋，这样的穿衣打扮比较优雅。

看到这里，相信大家知道运动的好处了，锻炼只能使得你更加年轻，只要适当的锻炼，不要过度的锻炼就行，明白以上这四个技巧，想不变年轻都难。

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