#为妈妈送健康##让她健康#

新妈妈们除了要照顾宝宝，也要关注自己的健康，尤其是产后身材的恢复。

有人说，世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。

这，是一句大实话 [允悲] 尤其是生完孩子的肚子，仿佛还是3个月的模样…

「产后瘦身」是大家都很关心的话题，但是有些方法并不科学，千万别再相信啦~

01 ▌“产后用束腹带可以瘦肚子”

❌ 不能。

无论是「束腹带」还是「束腰带」，都是通过物理的外力把肉包裹起来，该在的肉还是在，不多也不少

长期不正确的穿着非但起不到「瘦腹」的作用，反而会压迫骨骼和脏器，影响正常的消化吸收。

02 ▌“卷腹可以瘦腹”

🙅🏼‍♀️ 不建议，反而会让腹直肌分离更严重。

大多数人说到减肚子，就会想到卷腹、仰卧起坐等动作。

但其实如果在腹直肌分离没有修复的情况下，这种腹部的动作并不会帮助瘦肚子，只会加剧腹直肌的分离程度。

⬇️ 自测腹直肌分离的程度：

● 屈腿仰卧平躺，身体放松，自然呼吸。

● 手掌放在自己腹部肚脐上端的位置，手指放在腹肌中间

● 吐气收紧腹肌，微微抬起上半身（卷腹的感觉），将手指探入腹肌中间，可以摸到中间的缝隙，横向搓揉直到找到两侧紧张的肌肉。这个缝隙就是腹直肌之间分离的状态。

✍️ 如何评价：

● 正常：2指以内（含2指），属于正常分离，可以自愈。

● 需改善：2~3指，避免躯干弯曲和扭转的负重练习，否则会加重分离。

● 需就医：3指以上，分离程度较严重，可能会引起疝气，需要及时就医。

如果分离程度在2指以上，就不适合自己在家擅自练习卷腹哦，还是应该先关注腹直肌的恢复。

03 ▌“节食、少吃，就能瘦”

❌ 不健康，不长久。

产后很多妈妈都急于恢复孕前的体重，找回记忆中的那个自己。所以，想着少吃就自然而然就能瘦了。

单纯的少吃确实可能带来体重的短期下降，但不科学的节食和低热量，换回的可能也是后期的体重反弹，以及关键营养素的摄入不足，甚至可能会影响乳汁的营养和质量，这可是关系到宝宝的口粮哦。

所以，产后更关键的是：科学合理的膳食+充足身体活动。

产后一年是体重恢复的关键时期，产后6个月左右恢复到孕前体重的妈妈，后续10年里超重的风险也会较低。一般产后每周降低0.5kg是比较合适的，减重过快会影响产后恢复和乳汁分泌。