您今天睡好了吗？

在门诊工作中，我时常会遇到老年患者自述“睡眠挺好”，但经过细致询问，却能发现一些隐藏的睡眠问题。比如，有的老人夜尿频繁，每两小时就要起夜一次；有的则梦多，还早醒。尽管醒后能迅速入睡，但这些情况实际上都在悄悄影响着他们的睡眠质量。那么，究竟什么是好的睡眠？

中医角度的“好睡眠”

从中医的角度来看，“好睡眠”是身心和谐、顺应自然与内在脏腑功能协调的综合体现。中医强调，夜晚乃阴盛之时，为养阴固本之最佳契机，尤以 子时（夜晚23点至凌晨1点） 为养阴的 黄金时段 ，此时 深度睡眠 有助于身体的自我修复与能量的恢复。

睡眠与五脏六腑紧密相连，尤其是心脏，其“心藏神”之理论指出，心神在睡眠中扮演着主导与调节的角色。若心血充盈、流通顺畅，心神得以安宁，则睡眠自然安稳深沉。进一步而言，肝之藏血、肾之生髓、肺之调气、脾之运化等功能的正常运作，构成了良好睡眠的坚实基础。这些脏腑相互协作，共同维护着睡眠的质量与平衡。所以 好的睡眠 可简单归纳为 睡得着、睡得香、睡得沉，醒后精神焕发 。

此外，中医还倡导睡眠应顺应自然界的节律变化，如四季的轮回、昼夜的交替等，强调人与自然的和谐共生。同时，也需考虑到个体差异，如年龄、体质、生活习惯等因素对睡眠的特定影响，因此，理想的睡眠状态虽因人而异，但总体上应契合自然规律与人体生理需求，达到内外和谐、身心安泰的境界。

西医角度的“好睡眠”

从西医的视角来看，“好睡眠”的核心标准 聚焦于睡眠的 连续性、深度、时长以及对日间功能的积极恢复作用 上。

首先，能在短时间内（大约10-20分钟）迅速入睡，被视为睡眠启动过程健康顺畅的标志，这表明没有显著的入睡障碍。其次，睡眠过程中保持连续性，偶尔醒来也能迅速重新入睡，且夜间觉醒次数稀少，特别是避免频繁的早醒或夜间中断，同时，无噩梦或异常行为等干扰，能够确保睡眠过程的平稳与安宁。

在睡眠时间方面，成人通常需要每晚7-9小时的睡眠，但这一时长因个体差异而异，老年人因生理变化对睡眠需求有所减少，一般建议保持 6-8小时 为宜。重要的是，无论时间长短，都应确保获得足够的总睡眠时间，以满足身体恢复与能量储备的需求。

此外，良好的睡眠还能促进日间功能的全面恢复，包括清晰的思维、良好的注意力与记忆力，以及稳定的情绪状态，无嗜睡或乏力现象。最后，高质量的睡眠不应轻易受到外界环境因素的干扰，如噪音、光线变化等。

良好的睡眠是健康的基石，对于老年人来说更是如此。让我们从今天开始，关注自己的睡眠，经常问问自己 “您今天睡好了吗？”

（作者：北京老年医院中医科 王璐）