久坐引起腰痛
人类的成长史，就是与疼痛斗争的历史。久坐少运动，更是加剧了疼痛出现的时间与出现的程度。做为疼痛患者的你，是选择被动的治疗呢，还是求医不如求己，自己主动的去攻克顽疾？本篇向你介绍一些简单有效的预防与治疗方法。
给国内医生做疼痛治疗培训的著名私教毕义明老师也说，别看他现在特别强壮，而且小时候力量就强于一般人，但是有一段时间连5公斤的铅球都推不出去。那时他有腰痛，身上的问题，使他不能整合与推铅球运动有关的肌肉，于是空有一膀子力气，却不能实用。为了腰痛，毕义明老师没少吃药，打针与针灸按摩。这些治疗都有疗效，但都不能持久。面对腰痛现状，整个人都很绝望。（这一段文字估计大多数疼痛患者都身临其境过，也会身有感触，与我心有戚戚焉。）
人体是按一定的规律，从头到脚连接在一起的。当腰痛的时候，不一定是腰本身出的问题，有可能是肩膀，或者大腿，脚趾受损伤，从而腰部代偿造成的。如果只关注腰，那么腰痛就可能好不了。腰痛只是身体问题的一个表现而已，不是根本原因。毕义明老师根据这种理论进行自我治疗与矫正，结果不到半年，他的腰痛问题就好了。从此，毕老师还把他自己的矫正方法做成了一个课程进行推广。
人体按运动模式与力的传导将肌肉从头到脚连接在一起
毕老师的经历告诉我们，疼痛的出现大多数是由长期生活习惯造就的不良体态所引起的。并不是哪里痛，就是哪里的问题。疼痛部位只是表象，其病因可能在身体离疼痛部位更遥远的地方。如果头痛治头，脚痛治脚，只是庸医的水平而已，疼痛可能会迁延不愈，令人心生绝望。只有抓住病因，预防和纠正不良体态，才能根治疼痛顽疾。
久坐的成人或学生，身体非常容易发生倾斜。最常见的就是骨盆前倾，驼背，圆肩，颈部大包，头前引。长期下来，颈痛，肩痛，腰痛，呼吸不畅会同时存在。正所谓祸不单行。
骨盆前倾小腹突出驼背头前引体态与正常体态比较
在这些一系列问题里面，最基本关键的就是骨盆前倾。它是人长期久坐后，造成臀部腹部肌肉无力，于是腰背部肌肉和屈髋肌相对紧张并代偿所形成。（如臀肌无力，使髋后伸受限，那么人为了弥补后仰能力和髋后伸能力的缺失，就会促使腰背肌加强收缩，使腰椎曲度进一步增大。）骨盆前倾，腰椎曲度增大了，人为了在矢状面上保持平衡，就不得不发展出驼背，头前引等一系列问题出来。那么腰痛，背痛，颈痛甚至肩痛就是这些问题的症状表现方式，是人体给自己的一个信号，提醒你这些部位太辛苦，太劳累了。但这些劳累疼痛的部位却并非病因所在部位。
骨盆前倾肌肉变化情况
从上面的分析来看，我们首先要处理的就是骨盆。骨盆如同一座高楼的地基，骨盆不摆正，其上面的所有部位如何摆放，都不能把身体摆正。骨盆是身体的轴心，若它的位置不正确，身体也就无法保持正确姿势。整个身体全歪。调整完骨盆，再向上挺拔胸部，将肩部向后回收，人体完善的曲线就出来了。
摆正骨盆的关键是收紧小腹，收紧臀部。收紧小腹就是锻炼腹肌。锻炼腹肌的方法有很多。可是在办公，会议或者上课的时候你怎么练呢？有时一个会议或一堂课可能动辄数个小时，人一般在端坐30分钟后，就会坐立不安，东倒西歪，就会想办法放松自己的身体。这时的体态和姿势就会更加不堪。为了预防这种情况，毕老师推荐了一种此时此地的锻炼腹肌方法，就是“吹出小蛮腰”锻炼法。方法很简单，在吸气时尽力把气吸满，然后呼气时稍用力把腹部往里收，反复多次。通过呼吸时腹部的运动来达到锻炼腹肌的目的，从而使腰线出来，还能稳定腰椎，减少腰痛。
办公会议上课时，臀肌的锻炼方法为“屁屁走路”，即坐着左右交替抬臀，一上一下，好似在用屁股走路。如果能够站起来的话，就用“画出翘翘臀”方法。一只手在前扶某物体，一腿后伸，用同侧手扶腿后伸那一侧的臀部，收紧该臀部，然后在身体后部用该臀部划圈。这些方法可以有效地稳定骨盆，减少腰痛。
前面说过，一旦坐的时间超过30分钟，人们就再难维持一个良好的坐姿。因为错误的坐姿会给脊柱椎间盘带来巨大的压力，从而引起更种不适疼痛。举例来说，正常的脑袋约10斤，当我们脑袋往前跑约10公分，颈椎承重就会增加到4倍。而低头头前引，驼背却是我们日常生活中常见的坐姿。
久坐低头引起颈痛
颈椎承重增加的不良后果就是颈痛，肩痛。头跑到肩膀前面去时，你的手就举不起来了。腰椎也会疼痛。此外不良体型还会造成消化不良，前列腺炎等 一系列问题。所以除了要尽量保持正确的坐姿，还要尽量每30分钟活动一次，每5分钟稍微调整一次坐姿，只要不停地变换体位就行。对此类预防方法有兴趣的人，还可以参考《姿势决定健康》一书。
在坐位状态下，活动颈肩部的方法有：1、“双手托天”一分钟。即手指向外打开，掌心向上托，以使整个身体被拉伸到。可以打开了胸前侧的筋膜。
双手托天
2、“蓦然回首”。让我们的颈部往左侧用力的伸出去，把右肩用力压回来，再把右手伸出打开，指尖向后，手掌向远处伸出， 从而把颈部胸前的肌肉和筋膜，手臂前侧的肌肉和筋膜全拉开。左右交替进行。
蓦然回首
这些颈肩部锻炼方法可以矫正常期电脑办公姿势引起的颈肌肉紧张，压迫神经，以及由此产生的上肢麻木。