春季是长高的黄金期，孩子营养吸收能力、代谢能力提升，是长肉长个的好时机。

如果你家孩子也是偏矮长得慢，抓住这个时期，坚持做好这4件事，长高翻倍不是问题。

01睡眠篇

❶早睡早起，每天保证孩子在10点前入睡，不要熬夜。

❷睡前不要吃太饱，7-8分饱即可，晚餐尽量清淡，睡前2小时避免进食。

❸睡前不宜太兴奋，睡前不玩电子产品，不要运动后立马入睡。

❹睡觉乱翻、出汗多的孩子，考虑积食脾虚，需结合体质健脾。

❺入睡难，睡眠质量不好的孩子，可以在睡前1小时补充氨基丁酸，改善睡眠。

❻保持睡眠环境的黑暗和安静，不要开小夜灯。

02饮食篇

❶早餐、午餐要吃好，多些优质蛋白，比如牛羊肉、鱼虾等，少吃鸡肉，尤其是炸鸡。

❷每天喝500毫升纯牛奶（一般纯奶250ml的，喝两盒），或者配方奶粉，吃1个鸡蛋，最好是水煮蛋。

❸吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是绿叶蔬菜，补充维生素，帮助钙吸收，像菠菜、芹菜、小油菜等，可以多吃胡萝卜、豌豆，水果像苹果、猕猴桃、橙子等都可以。

❹每天适量吃一些干果、坚果，如核桃、巴旦木、花生、榛子、板栗等。

❺少食多餐，荤素搭配，营养均衡，做到不挑食、不偏食；

❻肥胖的孩子，要严格控制摄取的热量、脂肪及糖分的食物；

❼不要贪凉，不吃冰淇淋，不喝冷饮，以免损伤脾胃。

❽胃口不好、消化吸收不好的孩子，2个方法调理一下，一是日常食疗，可以用山药、山楂等给孩子煮水喝，药食同源，非常安全，日常健脾消食。二是如果孩子脾虚比较严重，需要中医调理，根据孩子情况开具方案。

03运动篇

❶多做跳跃类运动，比如跳绳、打篮球、摸高跳等。

跳绳（每次跳500-800个+开合跳+高抬腿跳+后踢腿跳各50个）

摸高跳（每次跳200-300下）

打球（篮球、羽毛球、排球，每场40分钟以上）

游泳（每次游1小时左右）

❷多做拉伸运动，睡前或者早起，可以在床上坐着，摸自己的脚趾，拉伸腿部，白天可以站立，双脚立起，双手举过头顶向上伸，全身拉伸。

❸每天保持40分钟左右运动，是生长激素分泌的一个小高峰，大年龄学业比较重的孩子，没有集中的时间，可以每天趁课间休息运动，周末集中运动。

❹以上运动可以穿插组合，保持孩子运动兴趣。

04长高小技巧

❶多晒太阳，紫外线照射皮肤合成维生素D，帮助钙吸收，光照不足的孩子，注意额外补充维生素D，注意不要中午太阳直射，避免晒伤。

❷和谐的家庭氛围，不要给太大的学习压力，多正向引导孩子，少打骂孩子，孩子心情好，对饮食及长高都是有利的。

❸每月定期测量身高体重，参照标准表对比是否达标，控制体重不要让孩子超重，容易骨龄偏大。

❹在3岁以上的孩子，可以考虑每年测一次骨龄，尤其是临近青春期发育的孩子，监测骨龄非常重要。孩子最终能长多高，看骨龄不看年龄，骨龄每偏大一岁，孩子就少长一年，直接损失5-10cm空间。

如果你家孩子也是长得慢，身高差距大，或者还不清楚孩子目前处于什么水平，都可以说说，能及时看到给你一些正确的建议和方法。